La revolucionaria técnica de Harvard para dormirse en un minuto

Hay quienes, por fortuna, se tumban en la cama y se duermen al instante: he aquí un superpoder poco valorado por sus poseedores.

Sin embargo, la percepción es que hay mucha más gente a la que le cuesta bastante conciliar el sueño que a la que no. Ya sea por estrés, nervios, dolor o cualquier motivo, dormir implica un esfuerzo tremendo para millones de personas en el mundo.

Pues bien, para todos ellos, desde la Universidad de Harvard tienen una propuesta para conseguir dormir en un minuto: la técnica 4-7-8.

La técnica se llama 4-7-8 porque esa es la suma de segundos que implica el proceso de relajación que implica esta práctica, basada en la legendaria técnica de yoga conocida como Pranayama, consistente en controlar la respiración.

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Una técnica que según el Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Harvard y creador de esta técnica, es un "tranquilizante natural para el sistema nervioso" que lleva a una profunda relajación que incita al sueño.

La técnica 4-7-8 comienza con la persona tumbada, situando la punta de la lengua tras los dientes superiores y, a continuación, respirando por la nariz durante 4 segundos, en un sencillo primer paso.

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El siguiente paso implica mantener la respiración en los pulmones durante 7 segundos más.

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Para terminar, hay que exhalar todo el aire por completo durante 8 segundos. En total, 19 segundos de maniobra que se debe repetir en tres ocasiones, para un sumatorio de 57 segundos. Casi un minuto.

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La recomendación del Dr. Weil pasa por practicar la técnica 4-7-8 a diario, hasta dominarla por completo y llevarla a su máxima efectividad. Obviamente, dependerá de cada persona el tiempo necesario para hacerla efectiva al 100%.

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El doctor recomienda complementar esta técnica con una rutina de horarios continua y algo de actividad física a diario.

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Contribuir a un buen y rápido descanso, no sólo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares o como la diabetes, sino que mejora el estado de ánimo, favorece la claridad mental y redunda en mejores relaciones sociales. ¿Probamos?

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