Trop de temps passé devant les écrans ? Nos conseils pour y remédier !

Selon une étude citée par ‘BFMTV’, les Français passent en moyenne 32 heures par semaine devant un écran (ordinateur, smartphone, tablette ou télévision), soit 20% de leur temps.

Les risques pour la santé d’une consommation excessive sont pourtant nombreux et documentés : isolement social, moindre activité physique, troubles de la concentration et de l’attention, mauvaises postures corporelles, troubles du sommeil…

Une autre étude citée par ‘Le Point’ révèle une augmentation inquiétante du temps passé devant les écrans chez les enfants, avec une durée quotidienne moyenne de 56 minutes à deux ans, une heure 20 à trois ans et demi, et une heure 34 à cinq ans et demi.

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Les dangers liés à un usage excessif sont particulièrement élevés chez les enfants, dont le cerveau n’est pas encore formé, notamment à cause du faible angle de vue des écrans qui nuit au développement d’une vision « grand angle ».

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Dans une société largement numérisée, il semble utopique de se passer totalement des écrans. Mais il est possible d’en faire un bon usage : découvrez nos conseils pour réduire le temps que vous passez devant.

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Plus vous avez d’applications, plus vous recevez de notifications et plus vous êtes tenté de consulter régulièrement votre téléphone : limitez donc le nombre d’applications installées au strict nécessaire.

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Lorsque vous souhaitez contacter quelqu’un, privilégiez les appels aux messages ou attendez de voir cette personne : vous diminuerez le temps passé à lire ou à écrire des messages.

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Pour ne pas être submergé de messages, régulez vos boîtes mail en séparant le courrier professionnel et personnel, et en envoyant tout simplement moins de mails de votre côté.

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Lorsque vous quittez votre adresse mail ou un réseau social, déconnectez votre compte. Cela vous évitera d’y revenir trop rapidement et sans raison précise.

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Limitez votre usage d’internet en vous en passant pendant certaines soirées entières, ou à partir d’une certaine heure. Option plus radicale : choisir un forfait limité en nombre d’heures ou en gigas.

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Instaurez des moments où vous vous privez complètement de votre téléphone, par exemple lorsque vous voyez votre famille ou des amis, ou à certains moments de vos vacances.

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Si vous n’attendez pas d’appel urgent, mettez votre téléphone en mode silencieux : vous serez moins sollicité et passerez moins de temps devant l’écran.

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Le mode noir et blanc de votre écran est moins visuel et attractif que le mode couleur : en l’activant, vous serez moins tenté d’utiliser trop souvent votre téléphone.

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Quand vous devez attendre le bus ou un ascenseur, ou entre deux choses à faire, essayez de vous débarrasser du réflexe de consulter inutilement votre téléphone.

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Pour éviter de passer trop de temps devant votre écran dans l’obscurité si vous n’arrivez pas à dormir, éloignez votre téléphone de votre lit. Votre qualité de sommeil va s’améliorer !

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Tout le monde a besoin de connaître l’heure plusieurs fois dans la journée. Pour être à la fois chic et désintoxiqué des écrans, soyez old school et portez une montre !

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Pour les enfants, limiter l’utilisation d’appareils à écran est particulièrement important. Tout d’abord, bannissez-les pour les enfants de moins de trois ans et restreignez le temps passé chez les plus grands.

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Pour cela, fixez des plages horaires précises durant lesquelles les enfants peuvent passer du temps devant la télévision ou un jeu vidéo, par exemple une ou deux heures par semaine.

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