Des fringales insatiables avant les règles ? Voici pourquoi !

Selon Medical News Today, environ 90 % des femmes en âge de procréer sont affectées par certains des symptômes les plus typiques du syndrome prémenstruel (SPM). Il s'agit notamment de fringales incontrôlables et insatiables. Cela vous arrive-t-il aussi ? Parcourez la galerie et découvrez comment y remédier !

Avoir une forte sensation de faim avant le début des menstruations est un phénomène beaucoup plus courant qu'on ne le pense. Cela se produit surtout à partir de la troisième phase du cycle, la phase ovulatoire (libération de l'ovule), et au début de la quatrième phase, la phase lutéinique (après la libération de l'ovule), c'est-à-dire entre le 14ᵉ et le 22ᵉ jour du cycle menstruel.

Au cours de cette semaine particulière du mois, on observe une forte diminution des niveaux d'œstrogènes, la principale hormone s e x u e l l e féminine, ainsi que de l'estriol, qui est transformé par les ovaires à partir de la testostérone pendant les années de fertilité de la femme.

Pendant le cycle menstruel, à la fin de la première phase (la phase folliculaire), les niveaux d'estriol atteignent leur maximum. C'est à ce moment-là que nous nous sentons le plus énergique, extravertie et sociable.

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Parallèlement, pendant la phase d'ovulation, alors que les niveaux d'œstrogène et donc d'estriol diminuent, la progestérone, une hormone féminine qui augmente la température centrale du corps, accélérant le métabolisme et l'appétit, atteint des niveaux plus élevés.

Selon une étude publiée sur le site de l'Institut national américain de la santé, pendant cette phase du cycle, le métabolisme des femmes peut augmenter de 9,4 % par rapport à la phase post-menstruelle, période durant laquelle elles peuvent consommer environ 160 à 170 calories de plus.

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C'est donc la cause principale de cette envie irrépressible de manger quelques jours avant les règles. C'est un phénomène tout à fait normal que l'organisme féminin est capable de gérer.

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En effet, le métabolisme s'accélère et, par conséquent, il est facile de prendre quelques collations supplémentaires, sans incidence sur le poids.

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Il convient toutefois de souligner que les œstrogènes étant sensibles à l'insuline et tolérants aux glucides, l'organisme privilégie les graisses comme carburant plutôt que les glucides au cours de cette phase, lorsque leur niveau chute de façon spectaculaire.

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Selon le site Evewellness.com, il s'agit des acides gras que l'on trouve dans des aliments tels que les avocats, le saumon, les noix et les huiles d'olive et de noix de coco extra vierges. Ce sont des aliments qui, bien que gras, parviennent à atténuer les fringales et à stabiliser le taux de sucre dans le sang.

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Dans certains cas, la progestérone peut également entraîner un relâchement des intestins et donc une constipation. Dans ce cas, il est conseillé de s'hydrater en buvant de l'eau et en consommant des fibres.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de privilégier une alimentation saine à ce moment particulier et délicat du mois. C'est pourquoi il est recommandé de suivre quelques règles simples pour éviter de succomber aux fringales.

Selon Healthline, un journal alimentaire peut être un allié de taille. Vous pouvez utiliser un carnet traditionnel ou même une application, où vous pouvez noter votre apport calorique pendant les différentes phases du cycle, de sorte qu'il sera plus facile d'observer quand les fringales surviennent.

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Oui, il n'est pas toujours facile de résister ! Un conseil : évitez de faire vos courses lorsque vous êtes en proie à des fringales pré-cycliques, afin de ne pas remplir votre placard de tentations alléchantes.

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Il est préférable de prendre de petites collations légères plusieurs fois par jour, en évitant les jeûnes prolongés, afin que les crises de faim soient moins sévères et plus faciles à gérer.

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L'exercice physique, même dans ces cas, est une bonne solution, surtout pour l'humeur. Nous savons en effet que les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur, diminuent également pendant cette phase. Une simple promenade à l'air frais ou une activité comme le yoga vous aideront à améliorer votre humeur et à oublier l'envie de manger pendant un certain temps !

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Enfin, il ne faut pas confondre les crises de faim du syndrome prémenstruel avec la faim nerveuse, qui touche non seulement les femmes, mais aussi les hommes. Dans ce cas, la nourriture est perçue comme une sorte de mécanisme pour atténuer des émotions négatives, un problème qui, s'il est difficile à contrôler, doit être confié à un spécialiste.

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