Hallar la felicidad es así de simple (lo dice un estudio de Harvard)

La felicidad es sencilla

El filósofo griego Aristóteles dijo que el fin supremo del hombre es la felicidad. A menudo pensamos, sin embargo, que es algo difícil de obtener, pues es común pensar que nuestra fuente de felicidad está en cosas que están fuera de nuestro control o de nuestro alcance.

La felicidad conduce al éxito

Quizás te has dicho a ti mismo que si fueras millonario, si tuvieras el trabajo de tus sueños, o tuvieras la pareja ideal, serías feliz. Sin embargo, la psicología sugiere que la felicidad es lo que conduce al éxito, y no al revés.

La felicidad está dentro de ti

Como dijo el poeta y filósofo estadounidense Ralph Waldo Emerson: "Nada puede traerte felicidad excepto tú mismo". Pero la pregunta sigue siendo, ¿cómo podemos lograr ser felices?

Foto: Caroline Veronez/Unsplash

El estudio ‘Grant’ de Harvard

Investigadores de Harvard han estado estudiando la felicidad desde 2003 en lo que llaman el 'estudio Grant'. Entre sus hallazgos, hay algunos hábitos simples que pueden ayudar a hacernos felices. Estos son algunos de los mejores, así como algunos hallazgos importantes de otros estudios.

Foto: D. Jonez/Unsplash

Practicar la gratitud

Muchos estudios realizados en la última década, incluido el estudio ‘Grant’ de Harvard, han encontrado que las personas que conscientemente cuentan sus bendiciones tienden a ser más felices.

Foto: Kal visuales/Unsplash

La belleza de las cosas simples

Es más fácil quejarse de cosas tontas que afectan nuestro día a día que estar agradecidos por cosas que damos por hecho. Pero podemos cambiar esa narrativa y practicar la gratitud por cosas simples como el café de la mañana, una puesta de sol o una ducha caliente, todo lo cual puede cambiar nuestra perspectiva.

Foto: Sasha Freemind/Unsplash

Cultivar la empatía y la compasión

Cuando logramos ponernos en el lugar de otras personas y entendemos que todos tienen diferentes perspectivas, es menos probable que entremos en conflicto con la gente, encontró el estudio.

Practica el perdón

Guardar rencores puede tener un impacto negativo en nuestra salud, según la Clínica Mayo. Tal vez por eso los investigadores encontraron que perdonar puede hacernos más felices.

Dejar ir

Dicho esto, perdonar no significa justificar las acciones de quienes nos lastiman, sino dejar ir ese dolor. Afortunadamente, el estudio de Harvard también encontró que a medida que envejecemos, dejamos atrás las heridas y los fracasos del pasado más fácilmente.

Crear relaciones significativas

La soledad es algo letal y el estudio de Harvard encontró una fuerte asociación entre la felicidad y las relaciones cercanas, como parejas románticas, amigos y familiares.

Foto: Kimson Doan/Unsplash

Elige sabiamente a tus amigos

Dicho esto, también se descubrió que las relaciones tóxicas pueden destruir el estado de ánimo, en lugar de mejorarlo. Entonces debemos centrarnos en las relaciones positivas y dejar de lado a las personas negativas en nuestras vidas.

Foto: Zachary Nelson/Unsplash

Hacer voluntariado

Otra actividad social que puede traernos felicidad y darnos un sentido de propósito, según el estudio de Harvard, es el voluntariado, además, de poder ampliar la vida social al conocer personas de ideas afines a las propias.

Foto: Ismael Páramo/Unsplash

Nunca dejes de aprender

Toma una clase, lee un libro o aprende una nueva habilidad. La neurociencia ha demostrado que cuando aprendemos, nuestro cerebro cambia físicamente. Además, otro estudio demostró que aburrirse puede tener consecuencias negativas en la salud.

Foto: Matías North/Unsplash

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. Muchos estudios han demostrado que, además de los beneficios físicos, el ejercicio tiene un impacto positivo en nuestra salud mental.

Foto: Arek Adeoye/Unsplash

Llevar una dieta saludable

Este es otro hábito que ha demostrado tener un impacto positivo, no solo en nuestra salud física, sino también en nuestro bienestar mental.

Foto: Brooke Lark/Unsplash

Dormir lo suficiente

Diferentes estudios muestran que la falta de sueño puede provocar cambios de humor, ansiedad y depresión. Según los CDC, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.

Foto: Gregory Pappas/Unsplash

Meditar

Varios estudios muestran que la meditación puede reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y mejorar el bienestar emocional.

Foto: Jared Rice/Unsplash

Practicar ‘mindfullness’

Sin embargo, si crees que meditar puede resultar demasiado difícil, siempre puedes probar el ‘mindfullness’: la práctica de estar conscientemente en el momento presente, algo que puede reducir el estrés y la rumiación, según la Asociación Estadounidense de Psicología.

Foto: Sabio Friedman/Unsplash

Reír a menudo

La risa también es un calmante natural para el estrés, según muestran varios estudios. Así que ver comedias, pasar tiempo con personas que te hacen reír o leer un libro divertido pueden contribuir a tu bienestar.

Foto: Superficie/Unsplash

Pasar tiempo en la naturaleza

Se ha descubierto que el acceso a la naturaleza reduce el estrés y las emociones negativas, además de promover la interacción social e incluso ayudar a generar un sentido de vida, según la Alianza Nacional contra las Enfermedades Mentales.

Foto: Ignacio Brosa/Unsplash

Pasar tiempo con los animales

Otros estudios han demostrado que los animales pueden reducir el estrés y la ansiedad, por lo que pasar tiempo con tus mascotas o ser voluntario en un refugio de animales también puede traerte felicidad.

Foto: Pontus Wellgraf/Unsplash

Fijar metas

Diferentes estudios demuestran que establecer metas nos motiva y nos hace sentir más optimistas sobre el futuro. Del mismo modo, los investigadores de Harvard descubrieron que tener dirección y objetivos puede brindarnos felicidad al aumentar nuestro sentido de propósito.

Foto: Glenn Carstens Peters/Unsplash

Ojo con las relaciones prematrimoniales: un estudio asegura que aumentan el riesgo de divorcio