Neue Blutdruck-Studie: Tai Chi soll besser als Ausdauertraining sein

Man könnte meinen, dass kräftiges Ausdauertraining der beste Weg ist, um den Blutdruck zu senken. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es eine andere Form der körperlichen Betätigung gibt, die Menschen mit Bluthochdruck besser helfen kann: Tai Chi.

Prähypertonie ist der klinische Ausdruck für Blutdruckwerte, die zwar höher als normal sind, aber nicht hoch genug, um als Hypertonie betrachtet zu werden - dies berichtet der NPR. Prähypertonie ist ein deutliches Warnzeichen dafür, dass Herzkrankheiten bevorstehen könnten.

Eine gesunde Regulierung des Blutdrucks ist für ein gesundes Herz und ein langes Leben von entscheidender Bedeutung. Eine der besten Möglichkeiten, das Risiko für Bluthochdruck zu senken, besteht darin, sein Gewicht in der Norm zu halten und sich regelmäßig zu bewegen.

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Die Mayo Clinic empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Betätigung pro Tag. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift JAMA Networks Open veröffentlicht wurde, legt jedoch etwas anderes nahe: Es wäre viel vorteilhafter, die alte Kampfkunst Tai Chi zu praktizieren.

Laut Harvard Health wird Tai Chi oft als "Meditation in Bewegung" beschrieben. Jedoch handelt es sich in Wirklichkeit um eine Kombination aus langsamen Übungen mit geringer Belastung, bei denen tiefe Atmung sowie tiefe Konzentration mit körperlicher Bewegung verbunden werden.

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"Die Bewegungen sind in der Regel kreisförmig und niemals erzwungen. Die Muskeln sind eher entspannt als angespannt, die Gelenke werden nicht vollständig gestreckt oder gebogen, und das Bindegewebe wird nicht gedehnt", schreibt Harvard Health. Das macht Thai Chi zu einer für alle zugänglichen Sportart.

Es gibt eine wachsende Anzahl von Forschungsarbeiten, die darauf hinweisen, dass Tai Chi eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat: Diese reichen von der Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität bis zur Verbesserung der aeroben Fitness und des Gleichgewichts.

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Die Ausdauerfähigkeit ist dabei ein ausschlaggebender Faktor. Denn die Teilnehmer der Studie konnten ihren Blutdruck deutlich senken.

Forscher in China teilten eine Gruppe von 342 Erwachsenen mit Bluthochdruck in zwei Gruppen ein. Die eine Gruppe sollte viermal pro Woche eine einstündige Tai-Chi-Sitzung absolvieren, während die zweite Gruppe viermal pro Woche unter Aufsicht eine Stunde lang Rad fuhr, ging, joggte oder Treppen stieg.

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Nach zwölf Monaten konnte die Gruppe, die viermal wöchentlich eine Stunde Tai Chi praktizierte, ihren Blutdruck senken. Bei fast 22 % der Gruppe sank der Blutdruck in den Normalbereich. Bei den Teilnehmern der Aerobic-Gruppe waren es nur 16 %.

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Außerdem entwickelten in der Tai-Chi-Gruppe weniger Patienten Bluthochdruck als in der anderen Gruppe. Dies veranlasste die Forscher zu der Schlussfolgerung, dass "Tai Chi zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Bevölkerungsgruppen mit vorbestehendem Bluthochdruck beitragen kann."

Eine zuvor in der National Library of Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Tai Chi eine effektivere Übung zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist als zügiges Gehen. Ein Experte, der an keiner der beiden Studien beteiligt war, erklärte, warum Tai Chi wirksam ist.

"Es [Tai Chi] hilft, alles zu entspannen, und ich denke, dass diese Reaktion den Blutdruck senkt", sagte Ruth Taylor-Piliae vom College of Nursing der University of Arizona gegenüber Maria Godoy von NPR.

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Taylor-Piliae erklärte, dass Tai Chi eine Art meditativen Aspekt hat, der bei anderen Formen von Ausdauertraining nicht gegeben ist. Sie wies auch darauf hin, dass für diese uralte Praxis weder eine spezielle Ausrüstung noch spezielle Kleidung erforderlich ist.

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"Wenn man Tai Chi einmal gelernt hat, kann man es jederzeit und überall ausüben. Und es hat diese beruhigende, entspannende Wirkung", erklärte Taylor-Piliae. Andere Experten mahnten jedoch, dass die Ergebnisse der Studie in den richtigen Kontext gestellt werden sollten.

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Dr. Rigved Tadwalkar vom Providence Saint John's Health Center sagte heute gegenüber Medical News, dass die Tai-Chi-Studie "eher klein" war und dass mehr Forschung zu diesem Thema notwendig sei, bevor endgültige Aussagen gemacht werden könnten.

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"Letztendlich kann Tai Chi zusammen mit etablierten Methoden einen personalisierten Ansatz zur Blutdruckkontrolle und zum allgemeinen Wohlbefinden bieten", erklärte Tadealker, wobei er dennoch betonte, dass immer ein individueller und maßgeschneiderter Patientenplan erforderlich sei.

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