16 Vorteile einer kalten Dusche, die Ihnen den Atem rauben werden!

Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass kalte Duschen oder kalte Bäder starke Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Es ist eine uralte Praxis, die zunehmend in Mode kommt. Wissenschaftler sagen zwar, dass noch mehr Forschung nötig ist, aber die ersten Untersuchungen sind sehr vielversprechend.

Der Harvard-Wissenschaftler David Sinclair stellt die Hypothese auf, dass Kälte gut für den Menschen ist, weil unsere Vorfahren bei schwankenden Temperaturen im Freien gelebt haben. Der künstliche Komfort, mit dem wir heute leben, untergräbt unseren Stoffwechsel, indem er ihn nicht so stark fordert, wie er es bräuchte.

In einer Studie des European Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser bei jungen Männern die Konzentration von Noradrenalin um 530 % und von Dopamin um 250 % erhöht. Die Forschung legt nahe, dass diese Hormone die Motivation stimulieren und sogar Entzündungen verringern.

Die Stanford-Professorin Anna Lembke verschreibt Patienten, die an einer Sucht oder einem Drogenentzug leiden, eine Kaltwassertherapie, weil sie den Dopaminschub ersetzt, den die Droge auslöst. Bei kalten Duschen gibt es jedoch keinen Dopaminabsturz wie bei Nikotin oder Kokain.

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Eine größere Studie ist noch im Gange, aber kleinere Studien deuten darauf hin, dass kaltes Wasser eine vielversprechende Behandlung für Depressionen und Angstzustände ist. Eine britische Studie aus dem Jahr 2018 beschreibt eine junge Frau, die nach vier Monaten Kaltschwimmen keine Medikamente mehr benötigte.

Selbst wenn man nicht depressiv ist, ergab eine britische Studie aus dem Jahr 2020, dass das Schwimmen im Freien in kaltem Wasser im Vergleich zu einer Kontrollgruppe "zu einer akuten und anhaltenden Verringerung der negativen Gefühle, einer Steigerung des Wohlbefindens und einem sofortigen Anstieg der positiven Stimmung" führte.

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Laut dem Stanford-Professor Andrew Huberman kann eine kalte Dusche am Morgen die geistige Schärfe und Wachsamkeit erhöhen. Er empfiehlt, früh am Tag kalt zu duschen, um den Energiestoß vor dem Schlafengehen zu vermeiden, der den Schlaf stören könnte.

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Eine in der Zeitschrift 'Endocrine Society' veröffentlichte Studie besagt, dass eine langfristige milde Kälteexposition das Wachstum von braunem Fett anregen kann. Den Forschern zufolge kann mehr braunes Fett zu einem höheren Stoffwechsel (Gewichtsverlust) und einer höheren Insulinempfindlichkeit führen. Außerdem werden durch die spätere Erwärmung des Körpers auch Kalorien verbrannt.

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In einem Artikel aus dem Jahr 2022 in 'Sports Medicine' heißt es, das Eintauchen in kaltes Wasser sei "ein wirksames Mittel zur Erholung nach hochintensivem Training“. Positive Ergebnisse wurden bei der Verbesserung der Muskelkraft, des Muskelkaters, der Kreatinkinase und der wahrgenommenen Erholung 24 Stunden nach dem Training beobachtet.

Eine niederländische Studie mit 3.000 Teilnehmern fand heraus, dass Menschen, die einen Monat lang (nach einer warmen Dusche) kurz kalt duschten, 29 % weniger krank waren als die Gruppe, die nur warm duschte.

Eine tschechische Studie aus dem Jahr 1996 fand heraus, dass wiederholtes einstündiges Eintauchen in 14 °C  kaltes Wasser bei gesunden jungen Männern "das Immunsystem in gewissem Maße aktivierte“.

Diese Methode, die Atemübungen und Kalttauchen umfasst, wurde im Labor der Radboud-Universität in den Niederlanden getestet. Wissenschaftler injizierten 12 Wim-Hof-Praktizierenden ein Endotoxin, das normalerweise zu negativen Symptomen führt. Im Vergleich zur Kontrollgruppe stellten die Ärzte bei den Teilnehmern jedoch milde Symptome und eine deutlich geringere Entzündung fest.

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Die Wim-Hof-Studie erklärte, die Ergebnisse hätten möglicherweise wichtige Auswirkungen auf "Zustände, die mit übermäßigen oder anhaltenden Entzündungen verbunden sind, insbesondere Autoimmunerkrankungen“. Eine weitere Proof-of-Concept-Studie aus dem Jahr 2019 der Methode bei Patienten mit Arthritis ergab vielversprechende Ergebnisse und rechtfertigt eine umfassende randomisierte Kontrollstudie.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 im 'International Journal of Sports Medicine' ergab, dass Sportler, die nach dem Training in kaltes Wasser getaucht wurden, nach vier Wochen eine bessere Durchblutung ihrer Muskeln hatten.

Eine deutsche Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass kaltes Wasser, das lokal auf Gesicht und Hals gesunder älterer Freiwilliger aufgetragen wurde, einige Biomarker stark veränderte, was darauf hindeutet, dass kaltes Wasser helfen kann, die kognitive Funktion bei älteren Menschen zu verbessern.

Laut Vogue kann das Ausspülen der Haare mit kaltem Wasser am Ende der Dusche das Haar kräftiger, glänzender und gesünder machen. Wie das geht? Indem die Haarstruktur geschlossen wird.

Kaltes Wasser kann Wunder für die Haut bewirken: Entzündungen lindern und Schwellungen reduzieren, das Erscheinungsbild des Hauttons verbessern, vergrößerter Poren minimieren und oberflächliche Falten verbessern, sagte die kosmetische Dermatologin Michele Green gegenüber Insider.

Der Stanford-Neurowissenschaftler Andrew Huberman sagt, dass kalte Duschen die "Hoch-Tief-Kontrolle" fördern und ein "hervorragendes Training für den Verstand" sind. Diese Art von Herausforderung kann den Willen und die Widerstandskraft stärken und die Impulsivität verringern.

Huberman schlägt vor, pro Woche 11 Minuten Kälteexposition einzuplanen, mit 2-4 Sitzungen von jeweils 1-5 Minuten Dauer. Er sagt, das Wasser sollte unangenehm kalt sein, aber warm genug, um ein paar Minuten darin bleiben zu können. Die Wim-Hof-Methode ist eine weitere Möglichkeit, mit dem Programm zu beginnen.

Die meisten Menschen sträuben sich dagegen, in eine kalte Dusche zu steigen, und wollen so schnell wie möglich wieder raus. Für den Anfang schlägt Huberman vor, diese mentalen Widerstände, die er Mauern nennt, zu zählen. Dann rät er, jedes Mal, wenn der Verstand schreit, dass man aufhören soll, den Fortschritt im Vergleich zum Anfang zu messen. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Überwindung von drei 'Mauern' und gehen Sie dann bis zu fünf.

Obwohl kalte Duschen im Allgemeinen sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit anfangen. MedicalNewsToday sagt, dass Menschen mit einem schwächeren Immunsystem oder schweren Herzerkrankungen, wie z. B. Herzinsuffizienz, Vorsicht walten lassen sollten, da plötzliche Änderungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz den Körper überwältigen können.