Die revolutionäre 4-7-8-Technik von Harvard zum Einschlafen in einer Minute

Wenn der Versuch zu schlafen ein Albtraum ist

Wenn der Versuch zu schlafen ein Albtraum ist

Glücklicherweise gibt es Menschen, die sich ins Bett legen und sofort einschlafen können: eine Superkraft, die von ihren Besitzern wenig geschätzt wird.

Eine tägliche Tortur

Es gibt jedoch mehr Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben, als solche, die nicht einschlafen können. Ob aufgrund von Stress, Nerven, Schmerzen oder aus anderen Gründen, Schlaf ist für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt eine enorme Anstrengung.

4-7-8 Technik

Für sie alle hat die Harvard-Universität einen Vorschlag, wie man in einer Minute einschlafen kann: die 4-7-8-Technik.

Pranayama

Die Technik liegt bei 4-7-8, denn sie ist die Gesamtheit der Sekunden, die den Entspannungsprozess beinhaltet, der diese praktische Übung erfordert, die auf der legendären Yoga-Technik basiert, die wie Pranayama aufgebaut ist, und die Atmung konsequent zu kontrollieren.

Foto: Unsplash - Lutchenca Medeiros

Natürliches Entspannungsmittel

Eine Technik, die laut Dr. Andrew Weil von der Harvard University und Erfinder dieser Technik ein "natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem" ist, das zu einer tiefen Entspannung führt, die den Schlaf einleitet.

4 Sekunden: Atem

Die 4-7-8-Technik beginnt damit, dass sich die Person hinlegt, die Zungenspitze hinter die oberen Zähne legt und dann in einem einfachen ersten Schritt 4 Sekunden lang durch die Nase atmet.

7 Sekunden: Halten

Der nächste Schritt besteht darin, den Atem für weitere 7 Sekunden in der Lunge zu halten.

Foto: Unsplash - Eli Defaria

8 Sekunden: Ausatmen

Zum Abschluss atmen Sie 8 Sekunden lang die gesamte Luft vollständig aus. Insgesamt 19 Sekunden Manöver, das dreimal wiederholt werden muss, also insgesamt 57 Sekunden. Fast eine Minute.

Foto: Unsplash - Brett Jordan

Üben und verbessern

Dr. Weil empfiehlt, die 4-7-8-Technik täglich zu praktizieren, bis sie vollständig beherrscht wird und ihre maximale Wirksamkeit erreicht hat. Natürlich hängt es von der jeweiligen Person ab, wie viel Zeit benötigt wird, um sie zu 100 % wirksam zu machen.

Routine und körperliche Aktivität

Der Arzt empfiehlt, diese Technik mit einem regelmäßigen Stundenplan und einer täglichen körperlichen Tätigkeit zu ergänzen.

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Und nun selbst ausprobieren!

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Foto: Unsplash - Leo Rivas

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