Diese Gewohnheiten machen laut Harvard-Studie glücklich

Glücklich zu sein ist wahrscheinlich der ultimative Wunsch eines jeden Menschen, aber wir denken oft, dass es komplizierter ist und sehen unsere Glücksquelle in Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle oder außerhalb unserer Reichweite liegen.

Vielleicht haben Sie sich eingeredet, dass Sie als Millionär glücklich wären, den Job Ihrer Träume oder den idealen Partner hätten. Die Psychologie zeigt jedoch, dass Glück den Erfolg fördert und nicht umgekehrt.

Wie der Dichter Martin Opitz sagte: "Niemand außer dir kann dich glücklich oder unglücklich machen." Aber die Frage bleibt, wie können wir uns selbst dazu bringen, glücklich zu sein?

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Viele Studien der letzten zehn Jahre haben ergeben, dass dankbare Menschen glücklicher und weniger depressiv sind, darunter auch die Grant-Studie von Harvard.

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Es ist einfacher, sich über Kleinigkeiten aufzuregen, die unseren Tag beeinflussen, als dankbar zu sein. Aber wir können diese Sichtweise ändern und Dankbarkeit für einfache Dinge wie den Morgenkaffee, einen Sonnenuntergang oder eine heiße Dusche üben, die alle unsere Perspektive verändern können.

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Wenn es uns gelingt, uns in die Lage anderer hineinzuversetzen und zu verstehen, dass jeder Mensch eine andere Sichtweise hat, geraten wir weniger leicht in Konflikte mit anderen, so das Ergebnis der Studie.

Laut der Mayo-Klinik kann sich Groll negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Vielleicht haben Forscher deshalb herausgefunden, dass Vergebung uns glücklicher machen kann.

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Verzeihen bedeutet aber nicht, die Handlungen derjenigen zu rechtfertigen, die uns verletzt haben, sondern diese Verletzung loszulassen. Glücklicherweise ergab die Harvard-Studie auch, dass wir mit zunehmendem Alter im Allgemeinen besser darin werden, frühere Kränkungen und Misserfolge loszulassen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Einsamkeit genauso tödlich ist wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag, während die Harvard-Studie einen starken Zusammenhang zwischen Glück und engen Beziehungen zu Partnern, Freunden und Familienmitgliedern, feststellte.

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Allerdings wurde auch festgestellt, dass toxische Beziehungen die Stimmung eher verschlechtern als positiv beeinflussen. Wir sollten uns also auf positive Beziehungen konzentrieren und uns von negativen Menschen in unserem Leben distanzieren.

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Eine weitere soziale Aktivität, die uns glücklich machen und uns einen Sinn geben kann, ist die ehrenamtliche Arbeit, fanden die Forscher heraus. Außerdem kann die Freiwilligenarbeit das soziale Leben bereichern, indem sie hilft, Gleichgesinnte zu treffen.

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Machen Sie eine Weiterbildung, lesen Sie ein Buch oder lernen Sie eine neue Fähigkeit. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass sich unser Gehirn verändert, wenn wir lernen. Außerdem hat eine andere Studie ergeben, dass Langeweile negative Folgen für unsere Gesundheit haben kann.

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Bewegung setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind. Viele Studien haben gezeigt, dass sich das nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Gesundheit positiv auswirkt.

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Dies ist eine weitere Gewohnheit, die sich nachweislich positiv auswirkt, nicht nur auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf das geistige Wohlbefinden.

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Verschiedene Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen kann. Nach Angaben der amerikanischen Bundesbehörde für den Schutz der Gesundheit (CDC) benötigen Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

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Mehrere Studien zeigen, dass Meditation Stress reduzieren, das Selbstbewusstsein stärken und das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.

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Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihnen das Meditieren zu schwer fällt, können Sie es auch mit Achtsamkeit versuchen: die Praxis, bewusst und in der Gegenwart zu sein, die laut der American Psychological Association Stress und Grübeln reduzieren kann.

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Lachen ist ein natürliches Mittel zum Stressabbau, wie mehrere Studien zeigen. Komödien anzusehen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die einen zum Lachen bringen, oder ein lustiges Buch zu lesen, kann also zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

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Nach Angaben der National Alliance on Mental Illness hat sich gezeigt, dass die Natur Stress und negative Emotionen reduziert, soziale Interaktion fördert und sogar dazu beiträgt, dem Leben einen Sinn zu geben.

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Andere Studien haben gezeigt, dass Tiere Stress und Ängste abbauen können. Zeit mit Ihren Haustieren zu verbringen oder sich ehrenamtlich in einem Tierheim zu engagieren, kann Sie laut der Studie ebenfalls glücklich machen.

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Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass das Setzen von Zielen uns motiviert und uns optimistischer in die Zukunft blicken lässt. Ebenso fanden Harvard-Forscher heraus, dass wir glücklicher sind, wenn wir eine Richtung und Ziele haben, womit wir unser Gefühl für Sinn und Zweck steigern können.

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