Eine überraschend geringe Menge an täglicher Aktivität kann Ihr Sterberisiko senken

Forscher haben herausgefunden, wie viel körperliche Aktivität Sie jeden Tag benötigen, um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auszugleichen, und das ist viel weniger, als Sie vielleicht denken. Hier erfahren Sie, was gefunden wurde und warum es Ihr Leben retten könnte.

Menschen sind nicht so aktiv wie unsere alten Vorfahren, aber Sie müssen kein Wollhaarmammut jagen, um gesund zu bleiben. Tatsächlich kann eine tägliche körperliche Aktivität von nur 20 bis 25 Minuten viel für Ihre Gesundheit tun.

Laut einer neuen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, kann eine tägliche körperliche Aktivität von knapp einer halben Stunde das erhöhte Sterberisiko aufgrund einer sitzenden Lebensweise ausgleichen.

Das geringe Maß an körperlicher Aktivität, das jeden Tag erforderlich sei, sei so wirksam, dass es dazu beitrug, die Risiken eines von geringer Aktivität geprägten Lebensstils zu senken, unabhängig davon, wie viele Stunden eine Person sitzend verbrachte, sagten die Autoren der Studie in der Schlussfolgerung ihrer Forschung.

Frühere Untersuchungen zu den Sitzzeiten in entwickelten Ländern haben gezeigt, dass die Menschen in westlichen Ländern bis zu fünfzig bis siebzig Prozent ihrer Tage im Sitzen verbringen, was, wenn man darüber nachdenkt, ziemlich viel ist.

Wenn Sie jedoch einige Zeit mit mäßiger bis körperlicher Aktivität verbringen, kann dies jeden Schaden zunichte machen, den Sie wahrscheinlich Ihrer Gesundheit zufügen, so die neue Studie, die das Thema auf eine völlig neue Art und Weise betrachtete.

Die meisten Studien, die körperliche Aktivität und ihren Zusammenhang mit gesundheitlichen Ergebnissen untersuchen, stützen sich laut News Medical Net tendenziell auf aggregierte Daten. Um diesen Fehler zu beheben, haben Forscher Daten von vier verschiedenen Gruppen zusammengefasst, die mit Aktivitäts-Trackern ausgestattet waren.

Die Analyse untersuchte Daten aus der norwegischen Tromsø-Studie 2015–16; die schwedische Initiative für gesundes Altern 2012–19; die norwegische nationale Umfrage zur körperlichen Aktivität 2008–09; und die US-amerikanische National Health and Nutrition Examination Survey 2003–06.

In die Analyse wurden über 12.000 Menschen über 50 Jahre einbezogen, was den Forschern eine solide Informationsbasis lieferte, aus der sie ihre Schlussfolgerungen ziehen konnten. Hier ist, was sie gefunden haben.

Fast die Hälfte der untersuchten Personen (5943) verbrachte täglich etwa 10,5 Stunden sitzende Tätigkeit, während mehr als die Hälfte (6042) täglich mehr als 10,5 Stunden sitzend verbrachte. Das ist eine Menge Zeit, in der sich ihre Körper nicht bewegten.

Die Forscher nutzten Sterberegister, um herauszufinden, dass über einen durchschnittlichen Zeitraum von fünf Jahren 807 Menschen starben, von denen 357 zu denjenigen gehörten, die täglich 10,5 Stunden sitzend verbrachten, während 448 zu denen gehörten, die mehr als 10,5 Stunden sitzend verbrachten.

Die Studie ergab auch, dass eine sitzende Tätigkeit von mehr als 12 Stunden am Tag das Sterberisiko um 38 % erhöhte, verglichen mit Menschen, die nur 8 Stunden am Tag einer sitzenden Tätigkeit nachgingen, allerdings nur bei denen, die mindestens 22 Minuten lang jeden Tag körperlich aktiv waren.

Mehr als 22 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein, war mit einem geringeren Sterberisiko verbunden, und Medical New Net stellte fest: „Der Zusammenhang zwischen sitzender Zeit und Tod wurde größtenteils durch das Ausmaß mäßiger bis starker körperlicher Aktivität beeinflusst.“

Die medizinische Nachrichtenagentur erklärte weiter, dass die Studie ergab, dass 10 Minuten körperliche Aktivität das Sterberisiko um 15 % bei Personen senkten, die weniger als 10,5 Stunden am Tag sitzend verbrachten. Es senkte auch das Sterberisiko um 35 % bei denjenigen, die täglich mehr als 10,5 Stunden sitzend verbrachten.

Leider handelte es sich bei der Studie nur um eine Beobachtungsstudie und sollte daher bei der Bestimmung Ihrer eigenen Gesundheitsbedürfnisse mit Vorsicht betrachtet werden. Allerdings hat es den Menschen sicherlich den richtigen Weg gezeigt und der Welt geholfen, die Bedeutung von Bewegung für die Erhaltung der Gesundheit zu verstehen.

„Bemühungen zur Förderung körperlicher Aktivität können erhebliche gesundheitliche Vorteile für den Einzelnen haben, und geringe Mengen an [mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität] können eine wirksame Strategie sein, um das mit hoher sitzender Zeit verbundene Sterblichkeitsrisiko zu verringern“, schlussfolgerten die Autoren.