Möchten Sie den besten Schlaf Ihres Lebens haben? Fangen Sie an, tagsüber zu trainieren

Es ist nicht immer einfach, einen erholsamen Schlaf zu finden. Aber wussten Sie, dass es Dinge gibt, die Sie im Wachzustand tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern? Eine neue Studie hat gezeigt, dass vor allem eine Sache sehr hilfreich sein kann.

Qualitativ hochwertiger Schlaf ist eines der schwierigsten Dinge, die man als Erwachsener bekommen kann, und jeder weiß, dass ohne Schlaf die Gesundheit leidet. Aber die üblichen Ratschläge sind nicht immer hilfreich für die Schlaflosen dieser Welt.

Die perfekte Schlafroutine, der Verzicht auf viel Essen vor dem Schlafengehen und die Reduzierung des Alkoholkonsums sind alles Ratschläge, die man bekommt, um den Schlaf zu verbessern, so PsyPost. Aber es gibt einen besseren Weg.

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Die Verringerung der nächtlichen Bildschirmzeit könnte ein wenig dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Aber wenn Sie wirklich Herr über Ihre Nacht werden wollen, müssen Sie anfangen zu trainieren. Aber es ist nicht die Art von Bewegung, an die Sie denken.

Die Forscherin Lisa Matricciani von der University of South Australia und ihr Team erkannten die Informationslücke darüber, wie sich Aktivitäten am Tag auf unseren Schlaf auswirken, und machten sich daran herauszufinden, wie körperliche Aktivität den nächtlichen Schlaf beeinflussen könnte.

"Trotz unseres Wissens über den Schlaf haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, einen guten Schlaf zu finden", erklärte Matricciani in einer Pressemitteilung zu ihrer Arbeit und fügte hinzu, dass bisher nur wenig darüber bekannt ist, wie die Tagesaktivitäten den Schlaf beeinflussen.

"Wenn man über die Schlafqualität nachdenkt, konzentriert man sich in der Regel auf die Anpassungen unmittelbar vor dem Schlafengehen", so Matricciani über ihre Arbeit, "aber unsere Forschung geht darüber hinaus und befasst sich mit einer Reihe von Aktivitäten, die wir während des Tages unternehmen".

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Matricciani verwendete Informationen aus dem australischen Child Health CheckPoint und analysierte Daten von 1 168 Kindern mit einem Durchschnittsalter von 12 Jahren sowie von 1 360 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 44 Jahren, um ihre Schlussfolgerungen zu ziehen.

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Das Interessante an den Daten, die die Forscher verwendeten, war, dass jeder Studienteilnehmer acht Tage lang mit einem GENEActiv-Aktivitätsmonitor ausgestattet war, der eine Vielzahl von Informationen über die tägliche Körperbewegung aufzeichnete.

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PsyPost erklärt, dass die Monitore am nicht-dominanten Handgelenk der Studienteilnehmer getragen wurden und "in der Lage waren, eine umfassende Reihe von Bewegungen zu erfassen und Einblicke in verschiedene Ebenen der körperlichen Aktivität zu geben".

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Anhand dieser Daten konnten die Forscher feststellen, dass ein höheres Maß an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität mit einer besseren Nachtruhe der Teilnehmer verbunden war. Dies galt für beide untersuchten Altersgruppen.

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"Der Schlaf wird oft als eine vom 24-Stunden-Tag getrennte Einheit betrachtet. Unsere Studie unterstreicht jedoch die integrale Beziehung zwischen Schlaf und täglichen Aktivitäten", erklärten die Forscher in ihrer in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlichten Arbeit.

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Matricciani erklärte, dass die Tagesaktivitäten nicht nur mit der Qualität des Schlafs, sondern auch mit der Effizienz des Schlafs und der Gesamtschlafdauer sowie der Tagesmüdigkeit in Zusammenhang stehen.

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"Manchmal verdrängen die Aktivitäten, die wir wählen, direkt den Schlaf - man denke nur an Kinder, die bis spät in die Nacht Videospiele spielen -, aber manchmal ist es auch die Art und Weise, wie wir unsere Tagesstunden verbringen", so Matricciani. Die Aktivität, die sich am besten auf den Schlaf auswirkt, ist die körperliche Aktivität.

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"Wir fanden heraus, dass Kinder und Erwachsene, die sich mehr mäßig bis stark körperlich betätigen, sich weniger müde fühlen, weniger unruhig schlafen und eine bessere Schlafqualität haben", so Matricciani. Interessanterweise sagte allein die Tatsache, dass man sich mehr Zeit für den Schlaf nimmt, einen unruhigeren Schlaf voraus.

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Wenn Sie also mehr und besseren Schlaf bekommen wollen, ist das Beste, was Sie tun können, die Menge an mäßiger und kräftiger körperlicher Aktivität, die Sie täglich bekommen, zu erhöhen, etwas, das laut Matricciani ein "relativ erreichbares Ziel für die meisten von uns" ist.

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