Sie verbringen zu viel Zeit vor dem Bildschirm? Das können Sie dagegen tun!

Laut einer von 'Gigaset' zitierten Studie verbringen Erwachsene in Deutschland durchschnittlich 10 Stunden täglich vor einem Bildschirm (Computer, Smartphone, Tablet oder Fernseher), also etwa 70 Stunden pro Woche.

Die Gesundheitsrisiken eines übermäßigen Konsums sind jedoch zahlreich und gut dokumentiert: soziale Isolation, weniger körperliche Aktivität, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsstörungen, schlechte Körperhaltungen, Schlafstörungen und mehr.

In Deutschland verbringt jedes zweite Kind zu viel Zeit vor dem Bildschirm, wie die 'FAZ' berichtet. Die 4- bis 6-jährigen sitzen täglich mindestens 30 Minuten vor einem Fernseher, Computer oder einem anderen digitalen Gerät, am Wochenende sogar mehr. Unter den Zehn- bis Zwölfjährigen nutzen 59 Prozent digitale Medien bis zu zwei Stunden täglich, 10 Prozent sogar drei bis fünf Stunden.

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Die Gefahren einer übermäßigen Nutzung sind bei Kindern, deren Gehirn noch nicht fertig ausgebildet ist, besonders hoch, vor allem wegen des geringen Betrachtungswinkels der Bildschirme, der die Entwicklung einer "Weitwinkel"-Sicht beeinträchtigt.

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In einer weitgehend digitalisierten Gesellschaft scheint es utopisch, völlig auf Bildschirme zu verzichten. Doch es ist möglich, sie sinnvoll zu nutzen. Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie die Zeit, die Sie vor ihnen verbringen, reduzieren können.

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Je mehr Apps Sie haben, desto mehr Benachrichtigungen erhalten Sie und desto größer ist die Versuchung, regelmäßig auf Ihr Handy zu schauen: Beschränken Sie die Anzahl der installierten Apps daher auf das Nötigste.

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Wenn Sie jemanden kontaktieren möchten, sollten Sie besser anrufen als Nachrichten zu schreiben oder warten, bis Sie die Person sehen: So verringern Sie die Zeit, die Sie mit dem Lesen oder Schreiben von Nachrichten verbringen.

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Um nicht von E-Mails überflutet zu werden, organisieren Sie Ihre E-Mail-Postfächer, indem Sie berufliche und private Post trennen und einfach weniger E-Mails von Ihrer Seite aus versenden.

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Wenn Sie Ihren E-Mail-Account oder ein soziales Netzwerk verlassen, loggen Sie sich am besten aus. So vermeiden Sie, dass Sie zu schnell und ohne konkreten Grund wieder dorthin zurückkehren.

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Schränken Sie Ihre Internetnutzung ein, indem Sie an bestimmten Abenden oder ab einer bestimmten Uhrzeit auf die Online-Welt verzichten. Radikale Option: Wählen Sie ein Internetpaket, das auf Stunden oder Gigabytes begrenzt ist.

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Legen Sie Uhrzeiten fest, an denen Sie komplett auf Ihr Telefon verzichten, z. B. bei Treffen mit Familie und Freunden oder im Urlaub.

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Wenn Sie keinen dringenden Anruf erwarten, können Sie ihr Telefon auch auf lautlos stellen. So sind Sie weniger abgelenkt und verbringen weniger Zeit vor dem Bildschirm.

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Der Schwarz-Weiß-Modus Ihres Bildschirms ist weniger visuell und attraktiv als der Farbmodus: Wenn Sie ihn aktivieren, werden Sie weniger versucht sein, Ihr Handy ständig zu benutzen.

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Wenn Sie auf den Bus oder einen Aufzug warten müssen, versuchen Sie, den Reflex loszuwerden, unnötigerweise auf Ihr Telefon zu schauen.

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Um zu vermeiden, dass Sie im Dunkeln zu viel Zeit vor Ihrem Bildschirm verbringen, wenn Sie nicht schlafen können, halten Sie Ihr Telefon von Ihrem Bett fern. Ihre Schlafqualität wird sich verbessern!

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Jeder Mensch muss mehrmals am Tag die Uhrzeit wissen. Um gleichzeitig schick zu sein und von Bildschirmen fern zu bleiben, seien Sie oldschool und tragen Sie eine Uhr!

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Für Kinder ist es besonders wichtig, die Nutzung von digitalen Geräten einzuschränken. Zunächst sollten Sie sie für Kinder unter drei Jahren verbieten und bei älteren Kindern die Zeit begrenzen.

(Bild: Kelly Sikkema / Unsplash)

Legen Sie dazu bestimmte Zeitfenster fest, in denen Ihre Kinder Zeit vor dem Fernseher oder mit einem Videospiel verbringen dürfen, zum Beispiel ein oder zwei Stunden pro Woche.

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