Comment mieux vivre la ménopause ?

Le terme est largement connu de tous, mais reste encore trop tabou au sein de notre société. Savez-vous ce qu'est la ménopause ?

La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, marquée par la fin du cycle menstruel et de la capacité de reproduction. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans ; un âge qui peut varier d'une personne à l'autre.

Selon le site médical Passeport Santé, l'âge moyen de la ménopause en France est de 51 ans. Une statistique identique à celle du Canada.

Aux États-Unis, l'âge moyen auquel les femmes atteignent la ménopause est de 52 ans, selon le National Geographic. Avant cela, vers l'âge de 40 ans, on parle de ménopause précoce.

Il est courant d'utiliser le terme de ménopause pour désigner l'ensemble du processus, bien que, techniquement, il ne désigne que le moment où une femme a complètement cessé d'ovuler et d'avoir ses règles.

Cette période de transition, connue sous le nom de climatère, provoque des symptômes désagréables. Et les femmes ont souvent des doutes sur la meilleure manière de les gérer.

Mais avant d'évoquer les symptômes, il est important de comprendre ce qui se passe dans notre corps.

Pendant la période du climatère, les niveaux d'hormones telles que l'œstrogène et la progestérone diminuent. En effet, les structures qui abritent les ovules, responsables de la production d'hormones, s'épuisent progressivement.

"Lorsque cette réserve de follicules se termine, la femme cesse d'ovuler et le processus de ménopause commence", a expliqué le Dr Luciano de Melo Pompei, gynécologue et président de la commission climatérique de la Fédération brésilienne de gynécologie et d'obstétrique, dans une chronique publiée sur le site de Drauzio Varella.

L'un des premiers symptômes du début de la phase de transition hormonale est l'irrégularité des règles. Mais le processus est lent et peut durer jusqu'à sept ans avant qu'une femme n'arrête complètement d'avoir ses règles.

Au cours de cette phase, la fertilité diminue, bien que l'ovulation et la grossesse soient toujours possibles, selon la North American Menopause Society (NAMS). C'est pourquoi les experts recommandent l'utilisation continue de contraceptifs, rapporte National Geographic.

Les bouffées de chaleur sont très fréquentes à ce stade de la vie. Elles peuvent apparaître dans différentes zones du corps, comme le cou, le visage et la nuque, et varier en intensité. Dans certaines situations, les bouffées de chaleur donnent une sensation d'étouffement, accompagnée d'une rougeur du visage.

Selon National Geographic, 80 % des femmes affirment souffrir de ce symptôme, qui peut durer entre 1 et 5 minutes, et se produire plusieurs fois par jour.

Les variations de la sensation thermique du corps se produisent également pendant la nuit. C'est pourquoi de nombreuses femmes déclarent avoir des difficultés à dormir.

L'irritabilité, la déprime et les crises de larmes sont également fréquentes à ce stade. Les femmes qui ont connu de tels symptômes au cours de leur cycle menstruel ou après un accouchement sont plus susceptibles de les développer au cours du climatère.

La chute des hormones entraîne une diminution de la libido et provoque parfois une sécheresse de la zone vaginale.

Une autre tendance est la prise de poids, car avec moins d'hormones, le métabolisme commence à fonctionner plus lentement.

Selon la Society for Human Resource Management, d'ici à 2030, le nombre de femmes ménopausées et post-ménopausées devrait atteindre 1,2 milliard, avec 47 millions de nouvelles femmes chaque année, rapporte Forbes.

Selon le même magazine, aux États-Unis, 20 % de la population active est actuellement ménopausée.

Mais en parler est un problème, en particulier au sein des entreprises, où les femmes doivent faire face à des symptômes physiologiques difficiles.

En mars 2022, Londres a instauré un congé de ménopause pour les employées de la ville, garantissant des espaces de travail inclusifs avec des zones à température contrôlée, rapporte Forbes.

Alors que la société évolue lentement et commence à apporter le soutien nécessaire aux femmes à ce stade de leur vie, certaines astuces permettent de minimiser l'inconfort physique.

Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour la santé osseuse des femmes d'âge mûr, car ils se raréfient à la ménopause.

En outre, une activité physique régulière contribue à maintenir la santé cardiovasculaire, à contrôler le poids et à améliorer l'humeur.

Pour ceux qui souffrent d'irritabilité et de manque de sommeil, des pratiques telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent contribuer à réduire le stress et à améliorer le sommeil.

Dans certains cas, un traitement hormonal substitutif peut être prescrit pour soulager les symptômes graves, mais cela doit se faire sous contrôle médical.

Il est important de noter que chaque femme vit la ménopause de manière unique et que le traitement doit être personnalisé en fonction des besoins individuels. La consultation d'un professionnel de la santé est essentielle pour évaluer la situation et déterminer la meilleure approche pour faire face à la ménopause.