Voici quelques conseils pour éviter les ronflements

Le ronflement chronique est une des pathologies les plus répandues qui soient. Il perturbe le sommeil et peut gêner celui ou celle qui dort à côté de vous. Si les hommes sont plus nombreux à ronfler, les femmes n'y échappent pas. Mais en connaissez-vous la cause ? Surpoids, ménopause, tabac, apnée du sommeil... Existe-t-il des trucs et astuces pour en finir avec la ronchopathie ? On vous dit tout dans cet article.

Selon une étude réalisée par un hôpital allemand, 40 % des adultes ronflent occasionnellement et 20 % s'y adonnent régulièrement. De plus, un enfant sur dix souffrirait également de cette pathologie.

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Par conséquent, si vous souffrez de ronchopathie, orientez-vous vers un oto-rhino-laryngologiste (ORL), pour réaliser un bilan et rechercher une cause pouvant bénéficier d'un traitement chirurgical. Mais, en attendant d'obtenir un rendez-vous, il n'y a pas de mal à essayer ces conseils et recommandations de la clinique Mayo pour remédier à ce problème et tenter d'améliorer votre état.

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La meilleure position pour éviter de ronfler sans avoir de problème de santé, c'est de dormir sur le côté. Ainsi, vos voies respiratoires sont dégagées et votre organisme fonctionne mieux.

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Le surpoids favorise les ronflements parce qu'une partie de la graisse vient se loger à l'intérieur de la gorge et empêche donc de bien respirer la nuit. Par conséquent, il vaut mieux faire attention à sa ligne pour rouvrir les voies aériennes supérieures !

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Le maintien d'un mode de vie actif et sain vous aide à obtenir un meilleur sommeil et réduit considérablement les ronflements. L'activité physique augmente également le tonus musculaire des voies respiratoires supérieures.

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Il suffit de placer une cale en mousse dans la zone de la tête de lit du matelas pour surélever ce dernier d'environ 10 centimètres et constater une amélioration notable des ronflements.

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Vous pouvez également placer un double coussin sous votre oreiller habituel pour surélever votre tête de 10 centimètres.

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Il est recommandé de dîner au moins deux heures avant d'aller se coucher. De plus, le dîner ne doit être ni copieux ni trop lourd. Vous aurez ainsi le temps de faire la digestion avant de vous endormir dans les bras de Morphée.

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Ces bandes adhésives spéciales sont placées sur l'arête du nez et contribuent à élargir la zone d'entrée d'air, améliorant ainsi la respiration pendant la nuit. Toutefois, pour les personnes chez qui l'on a diagnostiqué une apnée obstructive du sommeil, elles ne seront pas efficaces.

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Évitez de consommer de l'alcool, quel qu'il soit, et surtout avant d'aller au lit, car il affecte le système nerveux central. Par conséquent, cela détend les muscles, y compris ceux de la gorge, et favorise ainsi le ronflement.

Hydratez votre corps pour éviter la formation de mucus qui favorise les ronflements. Ayez toujours un verre ou une petite bouteille d'eau à portée de main près du lit. La consommation idéale ? 2 litres par jour.

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En plaçant un humidificateur dans la pièce où vous dormez, vous augmenterez le taux d'humidité, votre gorge ne sera plus irritée et vous pourrez mieux respirer. Par la même occasion, l'air sera renouvelé.

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Certains médicaments, comme les relaxants, peuvent avoir le même effet, en détendant les muscles de la gorge et en favorisant l'apparition du ronflement.

Au-delà des multiples avantages que cela représente, dans le cas du ronflement, vous constaterez une amélioration spectaculaire. Cette habitude congestionne le pharynx et le nez, ce qui rend la respiration difficile la nuit.

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On a tendance à ronfler lorsque notre nez est bouché. Par conséquent, si vous n'arrivez pas à bien respirer, des rinçages salins peuvent vous aider à dégager vos voies nasales.

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Il est important de respecter les normes de sommeil dont votre corps a besoin. Pour un adulte, l'idéal est de dormir de 7 à 8 heures minimum.

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Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, les écoliers de 9 à 12 heures par jour et les adolescents de 8 à 10 heures.

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Alors, que faire lorsque la personne à vos côtés vous empêche de dormir ? Faut-il la réveiller ? Certaines études l'affirment. Lorsqu'on touche quelqu'un ou qu'on la tire de son sommeil, le cerveau devient alerte et active le tonus des muscles pharyngés, ce qui arrête la ronchopathie... du moins jusqu'au prochain ronflement.

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