La technique révolutionnaire du 4-7-8 de Harvard pour s'endormir en une minute

Pour la plupart des gens, s'endormir n'est pas un problème : il leur suffit de s'allonger dans leur lit et de tomber dans les bras de Morphée, un superpouvoir peu valorisé par ceux qui le possèdent.

En revanche, les personnes qui ont des difficultés à s'endormir sont nombreuses. Qu'il s'agisse du stress, ou autre, le sommeil représente parfois une torture pour des millions de personnes dans le monde. Mais, alors, que faire dans ces cas-là ?

L'université de Harvard propose une méthode radicale pour s'endormir en une minute : la technique du 4-7-8.

Popularisée par le spécialiste de la médecine intégrative, le Dr Andrew Weil, en 2015, cette technique est appelée 4-7-8 car cela correspond à la somme des secondes impliquées dans le processus de relaxation de cette pratique, basée sur la légendaire technique de yoga connue sous le nom de Pranayama, qui consiste à contrôler sa respiration.

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Selon le Dr Andrew Weil de l'Université de Harvard et inventeur de cette technique, il s'agit d'une "méthode naturelle qui permet de relaxer le système nerveux". L'individu qui la pratique est alors détendu et peut donc s'endormir paisiblement.

Rebecca Robbins, professeur de médecine à la Harvard Medical School et chercheur associé au département des troubles circadiens du Brigham and Women's Hospital de Boston, a déclaré à la chaîne CNN que la plupart des personnes ayant des difficultés à dormir ont du mal à se détendre.

Rebecca Robbins a expliqué au média que cette technique est bénéfique car "la technique du 4-7-8 permet de se détendre. Notre esprit est donc apaisé. Et c'est exactement ce que nous devons faire avant d'aller nous coucher".

La technique 4-7-8 consiste à s'allonger, à placer le bout de la langue derrière les dents supérieures et à respirer par le nez pendant quatre secondes, dans un premier temps.

L'étape suivante consiste à retenir son souffle pendant sept secondes supplémentaires.

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Enfin, expirez complètement l'air pendant huit secondes. Le processus dure au total 19 secondes et doit être répété trois fois, pour un total de 57 secondes, soit presque une minute.

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Le Docteur Weil recommande de pratiquer la technique du 4-7-8 quotidiennement jusqu'à ce qu'elle soit totalement maîtrisée. Bien entendu, le temps nécessaire pour que la méthode soit efficace à 100 % dépend de chaque individu.

En outre, sur son site Internet, le Docteur Weil donne un conseil important à ceux qui essaient de maîtriser la technique : "Si vous avez du mal à retenir votre respiration, accélérez, mais gardez le même ratio (constant) pour les trois phases. Avec de l'entraînement, vous pourrez ralentir l'exercice et vous habituer à inspirer et à expirer de plus en plus profondément".

Le médecin recommande également de compléter cette technique par un emploi du temps régulier et une activité physique quotidienne.

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La chaîne CNN rapporte qu'une équipe de recherche thaïlandaise a décidé d'étudier l'efficacité de la technique de respiration 4-7-8 et a analysé l'effet sur le rythme cardiaque et la pression artérielle de 43 jeunes adultes en bonne santé en juillet 2022.

Les participants ont effectué la technique de respiration 4-7-8 à raison de six cycles pendant trois séries, avec une respiration normale à chaque suite. L'équipe de recherche thaïlandaise a constaté que le rythme cardiaque et la tension artérielle des sujets de l'étude s'étaient nettement améliorés après l'exercice.

Si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez essayer cette technique. Si vous n'avez pas l'habitude de respirer profondément, les experts en santé vous préviennent qu'au début, cela peut sembler un peu difficile. Cependant, plus vous pratiquerez la technique du 4-7-8, plus vous parviendrez à réduire votre anxiété et à "éteindre" votre cerveau au moment du coucher.

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