Manger une poignée de noix par jour pourrait être bénéfique pour la santé mentale

La société devient de plus en plus complexe et le stress de la vie quotidienne pèse sur la santé mentale de presque tout le monde. Les taux de dépression sont en hausse et le panorama n'est pas très réjouissant... Mais, saviez-vous qu'un aliment a peut-être la réponse à tous nos maux ? Continuez de lire cet article pour le découvrir !

Il existe une chose toute simple que vous pouvez faire (une fois par jour) pour réduire votre risque de développer une dépression... Alors, assurez-vous d'avoir cet aliment dans vos placards !

Des chercheurs ont découvert que la consommation d'une poignée de noix par jour peut réduire considérablement le risque de développer une dépression !

Il s'avère que ce fruit à coque permet de diminuer votre risque de dépression de 17 %, ce qui est assez facile à faire si vous n'êtes pas allergique, bien sûr !

Les chercheurs ont également constaté que les bienfaits de la consommation de fruits à coque sur la santé mentale étaient présents "indépendamment des facteurs de confusion sociodémographiques, liés au mode de vie et à la santé".

Cette découverte a été faite après que les chercheurs ont analysé la base de données médicales en ligne de la biobanque du Royaume-Uni, qui enregistre les habitudes de vie de 500 000 personnes.

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Les chercheurs n'ont pas utilisé les chiffres de l'ensemble des 500 000 personnes, mais ceux de 13 504 individus qui ont déclaré ne pas être déprimés. Les participants étaient âgés de 37 à 73 ans, et les données ont été recueillies entre 2007 et 2020.

Après environ cinq ans de consommation quotidienne d'une portion faible à modérée de fruits à coque, les personnes ayant ingurgité ces aliments ont signalé des taux de dépression beaucoup plus faibles. En revanche, 8,3 % des personnes qui n'avaient pas pris cette denrée ont fini par développer cette maladie.

"Nos résultats ont révélé que la consommation de noix diminuait de 17 % la dépression", a expliqué Bruno Bizzozero-Peroni, chercheur à l'université de Castille-La Manche, selon 'The Independent'.

"Les gens deviennent donc enthousiastes à l'idée de consommer des fruits à coque", a ajouté Bizzozero-Peroni.

Une portion de 30 grammes est la quantité parfaite de noix à consommer par jour pour réduire le risque de dépression, et ces fruits à coque peuvent provenir de diverses sources.

Les noix du Brésil, les noisettes, les pistaches et les amandes sont toutes considérées comme bénéfiques par les auteurs de l'étude, tandis que les autres, telles que les cacahuètes ou autres fruits à coque (de cajou, par exemple), sont également acceptables.

'The Independent' a constaté que les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi la consommation d'une poignée de fruits à coque par jour se traduit par un risque plus faible de dépression, mais ils supposent que cela pourrait avoir un rapport avec le profil nutritionnel particulier dont bénéficient les noix.

"Plus précisément, les fruits à coque fournissent une grande variété de substances phytochimiques biodisponibles qui pourraient être associées à divers mécanismes, tels que les activités anti-inflammatoires ou antioxydantes, impliqués dans la progression des processus pathogènes", écrivent les auteurs de l'étude.

L'étude a été publiée dans la revue 'Clinical Nutrition', mais tout le monde n'est pas d'accord pour dire que ces nouveaux résultats doivent être considérés comme un signe pour consommer davantage de noix.

Le Dr Jenna Macciochi, maître de conférences à l'université du Sussex, a commenté la nouvelle étude en déclarant qu'elle "s'appuie sur la littérature croissante en psychologie nutritionnelle indiquant que l'alimentation est un facteur de troubles de l'humeur", selon 'The Independent'.

Malheureusement, le Dr Macciochi a ajouté que l'étude ne montrait qu'une "association positive" plutôt qu'un "effet mécanique", et a déclaré qu'il restait encore beaucoup à apprendre sur ce procédé avant de pouvoir émettre des recommandations alimentaires utiles.

"En attendant, la meilleure preuve d'une bonne santé mentale est probablement la consommation d'un aliment (ou d'un régime) anti-inflammatoire de type méditerranéen, dont les fruits à coque sont considérés comme une composante", conclut le Dr Macciochi.

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