Une activité physique de quelques minutes par jour réduit considérablement les risques de décès

Voici un article qui pourrait vous sauver la vie : des chercheurs ont révélé la quantité d'activité physique dont vous avez besoin chaque jour pour compenser les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire... et c'est beaucoup moins d'efforts que vous ne le pensez !

En fait, 20 à 25 minutes d'activité physique par jour peuvent être très bénéfiques pour la santé. Oui, l'homme n'est plus aussi actif que ses ancêtres, et il n'est plus nécessaire de courir après un mammouth laineux pour rester en bonne santé.

Compenser les risques accrus de décès liés à un mode de vie sédentaire n'est pas si compliqué : selon une nouvelle étude publiée dans la revue médicale bimensuelle à comité de lecture "British Journal of Sports Medicine", le fait de pratiquer un peu moins d'une demi-heure d'activité physique par jour suffit.

Quel que soit le nombre d'heures qu'une personne passe à être inactive, les auteurs de l'étude indiquent, dans la conclusion de leur travaux, que les risques d'un tel mode de vie peuvent être réduits par un faible niveau d'activité.

Fait à prendre en considération : selon des études antérieures, les habitants des pays occidentaux passent entre 50 et 70 % de leur journée en position assise.

Selon cette recherche, qui aborde le sujet d'une manière totalement nouvelle, consacrer un peu de temps à une activité physique modérée peut inverser les dommages que vous êtes certainement en train de vous infliger.

Les chercheurs ont regroupé les données de quatre groupes différents équipés de traqueurs d'activité, car, selon le site web d'information sur la santé "News Medical Net", la plupart des études portant sur l'activité physique et sa relation avec les résultats en matière de santé ont tendance à s'appuyer sur des données agrégées.

L'enquête nationale américaine sur la santé et l'examen nutritionnel de 2003 à 2006 fait partie des données analysées. Tout comme les données de : l'étude norvégienne Tromsø de 2015 à 2016, l'initiative suédoise Healthy Ageing de 2012 à 2019, l'enquête nationale norvégienne sur l'activité physique de 2008 à 2009.

Les chercheurs ont pu s'appuyer sur une base d'informations solides pour tirer leurs conclusions, grâce aux plus de 12 000 personnes âgées de plus de 50 ans qui ont été incluses dans l'analyse.

Et donc ? Pour la moitié des personnes étudiées, le corps n'est pas en mouvement pendant une grande partie de la journée : 5943 personnes ont accumulé environ 10 heures 30 de sédentarité par jour, tandis que 6042 d'entre eux, soit plus de la moitié, ont passé plus de 10 heures 30 de sédentarité par jour.

Les chercheurs ont utilisé les registres de décès pour découvrir que sur une période moyenne de cinq ans, 807 personnes sont décédées. Parmi elles, 357 appartenaient au groupe des personnes qui restaient inactives pendant 10 heures 30 minutes par jour, et 448 à celui des personnes qui restaient inactives pendant plus de 10 heures 30 minutes par jour.

Par ailleurs, l'étude a révélé que la sédentarité pendant plus de 12 heures par jour augmentait le risque de décès de 38 % par rapport aux personnes sédentaires 8 heures par jour, mais uniquement chez celles qui pratiquaient une activité physique durant au moins 22 minutes par jour.

"Le lien entre le temps de sédentarité et le décès a été largement influencé par la quantité d'activité physique modérée à vigoureuse", explique le "Medical New Net". Le fait d'être physiquement actif pendant plus de 22 minutes par jour est donc associé à un risque de décès plus faible.

Le média médical poursuit, en expliquant que l'étude a révélé que 10 minutes d'activité physique réduisaient le risque de décès de 15 % chez les personnes qui restaient inactives moins de 10 heures 30 par jour. L’activité physique a également permis de réduire le risque de décès de 35 % chez les personnes qui restaient inactives plus de 10 heures 30 par jour.

Si l'étude a orienté le public dans la bonne direction, en aidant le monde à comprendre l'importance de l'exercice pour le maintien de la santé, ce n'était qu'une étude d'observation et, en tant que telle, elle doit être prise avec une certaine prudence lorsqu’il s’agit de déterminer vos propres besoins en matière de santé.

Les auteurs concluent : "Les efforts visant à promouvoir l'activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé des individus, et de courtes périodes d'activité physique modérée à élevée peuvent constituer une stratégie efficace pour réduire le risque de mortalité associé à un temps de sédentarité élevé".

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