Vous voulez mieux dormir ? Pratiquez une activité physique pendant la journée

Une nouvelle étude a montré qu'il y a des choses que vous pouvez faire pendant vos heures d'éveil pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de passer une bonne nuit de sommeil. Lisez ce qui suit pour en apprendre davantage.

Pour les personnes qui rencontrent des difficultés à s'endormir ou qui souffrent d'insomnie, les conseils des autres ne sont pas toujours utiles. Nous savons tous que le sommeil, en particulier chez les adultes, est extrêmement important pour la santé physique et mentale.

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Comme le rappelle le site d'information scientifique indépendant "PsyPost", il suffirait d'adopter une routine optimale à l'heure du coucher, éviter de manger beaucoup avant de dormir et veiller à réduire sa consommation d'alcool. Cependant, des études récentes ont trouvé mieux.

Photo : Institut national du cancer / Unsplash

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est également important de réduire le temps passé devant votre écran, en particulier le soir. Cependant, des études récentes ont montré que l'une des meilleures solutions consiste à faire de l'exercice.

Une équipe de chercheurs de l'Université d'Australie du Sud, dirigée par Lisa Matricciani, a donc entrepris de découvrir comment l'activité physique pouvait influencer le sommeil nocturne, car on ne disposait que de peu d'informations sur l'influence des activités diurnes sur notre sommeil.

Dans un communiqué de presse sur ses travaux, Lisa Matricciani a révélé que l'on sait peu de choses sur l'influence des habitudes diurnes sur le sommeil. Elle a expliqué que "malgré tout ce que nous savons sur le sommeil, de nombreuses personnes ont encore du mal à passer une bonne nuit".

Elle a ajouté, à propos de ses travaux, que "lorsque les gens pensent à la qualité du sommeil, ils ont tendance à se concentrer sur les ajustements immédiatement avant le coucher, mais nos recherches vont au-delà et portent sur l'ensemble des activités que nous entreprenons au cours de la journée".

Photo : Ben Griffiths / Unsplash

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Lisa Matricciani a analysé les données de 1 168 enfants âgés en moyenne de 12 ans et de 1 360 adultes âgés en moyenne de 44 ans pour tirer ses conclusions en se basant sur les informations du "Child Health CheckPoint" australien et Le "Child Health CheckPoint" est une évaluation spéciale et unique de la santé physique proposée aux enfants de 11 et 12 ans participant à l'étude Growing Up en Australie (une étude majeure qui suit le développement de 10 000 enfants et familles).

Photo : Gabin Vallet / Unsplash

Pour recueillir une multitude d'informations sur les mouvements quotidiens du corps, chaque participant à l'étude a été équipé d'un moniteur d'activité GENEActiv pendant huit jours. Les chercheurs ont ainsi pu collecter des données à partir de cet appareil pour mener à bien leurs recherches.

Photo : Onur Binay / Unsplash

Les moniteurs ont été "capables de collecter une gamme complète de mouvements et de fournir des indications sur les différents niveaux d'activité physique", selon "PsyPost", qui explique également que les moniteurs ont été portés sur les poignets non dominants des participants à l'étude.

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Les chercheurs ont étudié les données de participants de deux groupes d'âge et ont pu conclure qu'un niveau élevé de capacité physique modérée à vigoureuse était associé à une meilleure nuit de sommeil.

Photo : Jozsef Hocza / Unsplash

Les chercheurs, qui ont publié leurs travaux dans la revue multidisciplinaire consacrée au sommeil "Sleep Health Journal", ont expliqué que "le sommeil est souvent considéré comme une entité distincte de la journée de 24 heures. Cependant, notre étude démontre la relation totale entre le sommeil et les activités quotidiennes".

Photo : Bruce Mars / Unsplash

Les activités que nous menons quotidiennement sont liées à de nombreux facteurs, selon Lisa Matricciani. Cela affecte non seulement les niveaux de fatigue au cours de la journée, mais aussi la qualité et l'efficacité du sommeil.

Photo : Christian Erfurt / Unsplash

En fait, l’activité physique est ce qui influe le plus sur le sommeil. Lisa Matricciani a par ailleurs déclaré que "parfois, les activités que nous choisissons peuvent directement remplacer le sommeil, par exemple les enfants qui jouent à des jeux vidéo jusque tard dans la nuit, mais d'autres fois, c'est la manière dont nous passons les heures de la journée qui est en cause".

Photo : JESHOOTS.COM / Unsplash

Lisa Matricciani a également ajouté que "nous avons constaté que si les enfants et les adultes augmentaient leur activité physique de manière modérée à vigoureuse, ils se sentaient moins fatigués, avaient un sommeil moins agité et de meilleure qualité".

Photo : Bruno Nascimento / Unsplash

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Lisa Matricciani propose donc un "objectif relativement réalisable pour la plupart d'entre nous". Il suffit d'augmenter la quantité d'activité physique, modérée ou vigoureuse, que l'on pratique quotidiennement pour avoir un meilleur sommeil.

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