Vous vous sentez ballonnés ? Découvrez 7 exercices pour dégonfler le ventre et faciliter la digestion

Si votre ventre est parfois gonflé ou ballonné, sachez que vous n’êtes pas seul ! Il s’agit d’une pathologie qui touche de nombreuses personnes et qui peut dépendre de divers facteurs.

Dans la plupart des cas, la cause principale de l’apparition de ces gonflements réside dans le type de régime alimentaire suivi. Toutefois, même manger très rapidement pourrait conduire à cet état désagréable et gênant.

À cet égard, le John Hopkins Medicine, basé à Baltimore (États-Unis), recommande sur son site Internet d'éviter la consommation de certains aliments, comme ceux qui contiennent des oligosaccharides (ail, oignons ou légumineuses par exemple), des disaccharides (lait ou yaourt), des monosaccharides (dont le fructose, un type de sucre présent dans les fruits et le miel) et les polyols (comme les abricots, les prunes et le chou-fleur, sans oublier les bonbons et les chewing-gums).

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Certains exercices d’étirement qui ne nécessitent que quelques minutes par jour peuvent également aider à lutter contre le gonflement abdominal.

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Au yoga, avec la posture de l'enfant (aussi appelée "balasana"), vous pouvez utiliser le poids et la chaleur de votre corps pour masser votre ventre et vos intestins.

Voici comment procéder correctement : agenouillez-vous sur le sol, en posant votre postérieur sur vos talons, le torse en avant et les bras tendus au sol. Le front doit être posé sur la surface du sol ou, alternativement, sur un coussin. Maintenez cette position pendant cinq respirations.

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Ce type de position favorise la circulation sanguine et stimule la digestion, c'est donc un autre excellent exercice pour dégonfler votre ventre.

Pour réaliser cet exercice, il vous suffit de trouver un mur libre où vous pourrez reposer vos jambes bien tendues, en essayant de rapprocher le bas du dos le plus près possible du mur. Vos pieds doivent être fléchis et vos bras à vos côtés ou dans une position confortable. Si votre dos n'est pas confortable, aidez-vous d'un soutien supplémentaire, comme un oreiller, par exemple. Restez dans cette position pendant au moins quelques minutes, puis prolongez la durée avec les séances suivantes.

Cet exercice permet de prendre de longues respirations en alternant avec des étirements et des compressions. Il apaise les douleurs de ventre et facilite la digestion.

Avec vos mains et vos genoux posés sur le sol, alignés avec vos épaules et vos hanches, vous devez garder votre dos parallèle au sol. À partir de cette position, vous devrez inspirer en ouvrant la poitrine et en regardant vers le haut (position de la vache).

En revanche, à l’expiration, votre dos formera une bosse : cela créera un espace entre vos omoplates et votre nombril sera tiré vers l’intérieur (position du chat).

Cet exercice, que nous retrouvons au yoga, permet de comprimer et de tordre doucement le ventre, en massant tous les organes digestifs. De plus, il favorise la circulation.

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Pour l'exécuter correctement, vous devrez vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues et plier votre jambe droite en la faisant passer par-dessus votre jambe gauche. Le talon droit doit être le plus près possible du corps. Par une petite rotation du torse, étendez votre bras et amenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche, votre main gauche derrière votre bassin et votre tête vers la gauche. Répétez le même exercice de l’autre côté.

Parmi les exercices qui existent pour dégonfler le ventre, il y a aussi la position du pont. Il est facile à faire et ne prend que quelques minutes.

Allongé sur le sol, vous devrez rapprocher vos pieds de votre bassin et relever vos f e s s e s. Pour ce faire, vous devrez pousser votre bassin vers le haut sans lever les talons du sol et sans cambrer le dos. Une fois atteint le point le plus haut, restez suspendu quelques secondes.

Ces torsions effectuées au sol permettent d'étirer le ventre, créant plus d'espace, ainsi que de masser les organes internes.

Allongez-vous sur le sol comme pour former un « T », en étirant vos bras sur les côtés. Amenez votre jambe droite sur votre gauche, en alignant votre genou droit avec vos hanches. La poitrine et les épaules doivent être alignées avec le sol, mais sans forcer. Répétez des deux côtés.

Connaissiez-vous déjà ces exercices ? Ce sont des positions simples à réaliser, certaines très courantes en yoga, qui vous permettront de dégonfler votre ventre sans prendre beaucoup de temps !