La rivoluzionaria tecnica 4-7-8 di Harvard ti aiuterà ad addormentarti in un minuto

Per alcune fortunate persone, addormentarsi non è un problema: possono semplicemente sdraiarsi a letto e addormentarsi immediatamente, un superpotere che è poco apprezzato da chi lo possiede.

Tuttavia, le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi sono più numerose di quelle che non riescono ad addormentarsi. Che sia a causa dello stress, dei nervi, del dolore o di altri motivi, il sonno rappresenta un enorme sforzo per milioni di persone in tutto il mondo.

Per chi fa fatica ad addormentarsi, l'Università di Harvard ha un suggerimento su come addormentarsi in un minuto: la tecnica 4-7-8.

La tecnica si chiama 4-7-8 perché è la totalità dei secondi che comprende il processo di rilassamento che richiede questo esercizio pratico. Secondo la CNN, "noto anche come "respiro rilassante", il 4-7-8 ha radici antiche nel pranayama, che è la pratica yogica di regolazione del respiro, ma è stato reso popolare dallo specialista di medicina integrativa Dr. Andrew Weil nel 2015".

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Secondo il Dr. Andrew Weil dell'Università di Harvard e inventore di questa tecnica, è un "rilassante naturale del sistema nervoso" che induce un rilassamento profondo che induce il sonno.

Rebecca Robbins, docente di medicina presso la Harvard Medical School e scienziato associato nella divisione di disturbi del sonno e circadiani del Brigham and Women's Hospital di Boston, ha dichiarato alla CNN che la maggior parte delle persone con disturbi del sonno ha difficoltà a calmare la mente.

Robbins ha dichiarato ai media che questa tecnica è utile perché "la tecnica 4-7-8 ti dà l'opportunità di esercitarti a essere in pace. Ed è esattamente quello che dobbiamo fare prima di andare a letto".

La tecnica 4-7-8 inizia con la persona che si sdraia, posiziona la punta della lingua dietro i denti superiori e poi respira attraverso il naso per 4 secondi in un primo semplice passo.

Il passo successivo consiste nel trattenere il respiro nei polmoni per altri 7 secondi.

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Infine, espira completamente l'aria per 8 secondi. Il processo dura in totale 19 secondi e deve essere ripetuto tre volte, per un totale di 57 secondi. Quasi un minuto.

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Il Dr. Weil consiglia di praticare la tecnica 4-7-8 quotidianamente fino a quando non sarà completamente padroneggiata e raggiungerà la massima efficacia. Naturalmente, il tempo necessario per renderla efficace al 100% dipende dall'individuo.

Inoltre, sul suo sito web, il dottor Weil dà un importante consiglio a chi cerca di padroneggiare la tecnica: "Se hai problemi a trattenere il respiro, accelera l'esercizio ma mantieni il rapporto (costante) per le tre fasi. Con la pratica potrai rallentare il tutto e abituarti a inspirare ed espirare sempre più profondamente".

Il medico consiglia inoltre di integrare questa tecnica con un programma regolare e un'attività fisica quotidiana.

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La CNN ha riportato che un team di ricerca in Thailandia ha deciso di studiare l'efficacia della tecnica di respirazione 4-7-8 e ha studiato l'effetto sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna di 43 giovani adulti sani nel luglio del 2022.

I partecipanti hanno eseguito la tecnica di respirazione 4-7-8 per sei cicli a serie e per un totale di tre serie, con una respirazione normale tra ogni serie. Il team di ricerca tailandese ha scoperto che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna dei soggetti dello studio sono migliorate dopo aver eseguito l'esercizio.

Se hai difficoltà ad addormentarti, dovresti provare questa tecnica. Se non sei abituato a respirare profondamente, gli esperti di salute avvertono che all'inizio potresti avere un po' di giramenti di testa. Tuttavia, più pratichi la tecnica 4-7-8, più riuscirai a ridurre l'ansia e a "spegnere" il cervello al momento di andare a letto.

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