Sai quanto bisogna camminare per allungare la vita? Ecco il tempo minimo

Secondo una nuova ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, una breve passeggiata quotidiana potrebbe essere la chiave per ridurre radicalmente le possibilità di subire una morte prematura. Ma quanto tempo al giorno bisogna camminare per allungare la vita e migliorare la salute? Meno di quanto si pensi.

L'ambizioso studio, che è stato uno dei più importanti realizzati fino ad oggi, ha cercato di stabilire una connessione tra l'attività fisica e una vita più lunga e sana.

Secondo Gretchen Reynolds del Washington Post, i ricercatori hanno analizzato i dati di un campione di oltre 30 milioni di persone, e hanno scoperto che una soluzione semplice come una passeggiata quotidiana potrebbe impedire alla maggior parte di soffrire di malattie croniche o di una morte prematura.

"Abbiamo trovato prove dell'esistenza di un legame tra l'aumento dell'attività fisica e un'ampia gamma di parametri che coinvolgono mortalità, malattie cardiovascolari e cancro", hanno scritto gli autori dello studio nella loro conclusione.

"Chiari benefici per la salute potrebbero essere ottenuti semplicemente aumentando i livelli di attività fisica delle persone inattive portandoli alla metà di quelli attualmente raccomandati", hanno aggiunto i ricercatori.

Ulteriori benefici per la salute potrebbero essere visti una volta superato il livello raccomandato di attività fisica, fissato a circa 150 minuti a settimana di camminata veloce.

I ricercatori dello studio hanno anche scoperto che non è necessario camminare molto per iniziare a vedere i benefici a lungo termine di una camminata quotidiana.

"Camminare per almeno 11 minuti al giorno potrebbe ridurre il rischio di morte prematura di quasi il 25%", ha scritto Gretchen Reynolds sulla base della sua analisi.

"I nostri risultati mostrano che anche piccole quantità di esercizio contribuiscono a migliorare sostanzialmente i dati sulla longevità e possono ridurre i rischi di sviluppare o morire di malattie cardiache e molti tipi di cancro", ha aggiunto Reynolds.

Reynolds ha aggiunto che i dati più promettenti dello studio hanno mostrato che fino a una morte prematura su 10 potrebbe essere prevenuta incorporando un po' di attività fisica quotidiana nella nostra vita.

Anche la giornalista sulla salute di NBC News Agnes Pawlowski ha parlato di questo studio, osservando che è sufficiente una camminata o fare qualsiasi tipo di attività fisica leggera per vederne i benefici.

Pawlowski ha osservato che "circa 75 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, ballare, andare in bicicletta, giocare a tennis o fare escursioni" andrebbero bene.

"Qualsiasi attività che fa battere il cuore più velocemente, ma non così intensa da togliere il respiro a una persona va bene", ha aggiunto Pawlowski.

"Tutto questo è sufficiente per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache del 17% e il cancro del 7%, oltre a ridurre del 23% il rischio di morte prematura", ha aggiunto la giornalista.

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano alle persone di svolgere almeno 150 minuti di "attività aerobica di intensità moderata" ogni settimana.

Ma il CDC offre anche un'altra opzione per coloro che lo preferiscono: dimezzare quel numero di minuti, a 75, ma fare "attività fisica ad alta intensità ogni settimana". Comunque sia, l'importante è prendersi cura della nostra salute aggiungendo l'esercizio fisico alle nostre abitudini quotidiane che dopotutto, come dice questo studio, non ci toglierebbero nemmeno tanto tempo.

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