Leg neer! Waarom je niet op je telefoon moet kijken als je wakker wordt

Het is ochtend. Je alarm gaat af. Je reikt naar je telefoon om hem uit te zetten en daarna check je je e-mail, dan WhatsApp, daarna het weerbericht, en voor je het weet heb je 10 minuten besteed aan het kijken naar wat je allemaal hebt gemist terwijl je sliep.

We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Ook die multimiljonair met plannen om Mars te koloniseren. Elon Musk gaf in een interview toe dat hij de slechte gewoonte heeft om 's ochtends als eerste op zijn telefoon te kijken. Hij denkt dat dit schadelijk kan zijn voor zijn gezondheid. En daar heeft hij gelijk in!

Door 's ochtends als eerste je telefoon te pakken en meteen de online wereld in te duiken, dwing je je lichaam en je brein om direct klaarwakker en alert te zijn .

Afbeelding: Shane / Unsplash

Wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, schakelen je hersenen over van delta- naar thetagolven. Deltagolven treden op in een diepe slaaptoestand. Thetagolven treden op tijdens een soort dagdromerij.

Vervolgens produceren je hersenen alfagolven als je wakker en ontspannen bent en niet veel informatie verwerkt.

Afbeelding: Lauren Kay / Unsplash

'Scientific American' meldt dat "de ideevorming die kan plaatsvinden tijdens de theta-staat vaak vrij is en plaatsvindt zonder censuur of schuldgevoel." Dit maakt de theta-toestand een ideaal moment om je onderbewustzijn aan te boren om te visualiseren wat je wilt.

Afbeelding: Jared Rice / Unsplash

Onderzoek toont aan dat in de alfatoestand (wanneer je hersenen niet helemaal in rust zijn, maar ook niet proberen iets groots aan te pakken dat concentratie vereist), mediteren kan helpen om nog meer alfagolven te produceren.

Afbeelding: Salie Friedman / Unsplash

Als je direct na het ontwaken op je telefoon kijkt, ben je direct klaarwakker, waardoor je de theta- en alfatoestanden overslaat en zo je hersenen voorbereidt op afleiding en stress.

Afbeelding: Nubelson Fernandes / Unsplash

Als je 's ochtends als eerste iets negatiefs ziet of leest, zoals slecht nieuws, kan dit uw stressreactie activeren en u de rest van de dag gespannen maken.

Afbeelding: Obi / Unsplash

Ook als je onbeantwoorde zakelijke e-mails of berichtjes ziet, voel je jezelf misschien gedwongen om te reageren, zelfs als je nog in bed ligt.

Wanneer je 's ochtends wakker wordt, zijn de delen van je creatieve brein het meest op elkaar afgestemd. Het is belangrijk om deze tijd te gebruiken om de omstandigheden te creëren die het beste zijn voor jouw dag en voor je leven.

Afbeelding: Jordan McQueen / Unsplash

Overweeg deze tijd in de ochtend te gebruiken voor meer constructieve activiteiten, zoals een wandeling in het park, sporten, mediteren of een andere mindfulness-activiteit.

Misschien moet je van tevoren plannen wat je 's ochtends wilt doen, want als je er niet over nadenkt, is het gemakkelijk om terug te vallen in oude gewoonten en je telefoon weer als eerste op te pakken.

Afbeelding: Jazmin Quaynor / Unsplash

Als je de verleiding wilt wegnemen, kun je je telefoon op de vliegtuigstand zetten voordat je gaat slapen. Zo word je niet begroet met notificaties als je wakker wordt, terwijl de wekker op je telefoon het wel doet. 

Afbeelding: Sten Ritterfeld / Unsplash

Een alternatief is om je telefoon tijdens het slapen in een andere kamer te leggen. Daardoor word je gedwongen om uit bed te komen als je wekker afgaat.

Meditatie en lichaamsbeweging verminderen stress en helpen je om meer gefocust en productiever te zijn. Het checken van je smartphone heeft juist het tegenovergestelde effect, ook al denk je misschien dat dat niet zo is.

Foto: Bruce Mars / Unsplash

Kies dus morgenochtend bewust om meer ruimte in je hoofd te maken. Grijp  niet meer naar je telefoon zodra je je wekker hebt uitgeschakeld. Dit komt je gezondheid op lange termijn ten goede.

Afbeelding: Bruce Mars / Unsplash