Drie eenvoudige levensveranderingen om prikkelbare darmsyndroom te voorkomen

Het prikkelbaredarmsyndroom is een van de meest voorkomende ziekten ter wereld, maar ook een van de meest ongemakkelijke. Maar je kunt het opgeblazen gevoel en de diarree vermijden als je drie eenvoudige stappen volgt.

Uit een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Gut, blijkt dat mensen die lijden aan het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) hun risico op de aandoening kunnen verminderen door drie van de vijf belangrijke leefgewoonten te volgen.

Voordat we echter op alle details van het onderzoek ingaan, is het belangrijk om te kijken hoe PDS iemand kan beïnvloeden die aan de ziekte lijdt. PDS is een probleem met het spijsverteringsstelsel van een persoon en geeft veel symptomen.

Foto door Yuris Alhumaydy op Unsplash

Volgens de Cleveland Clinic zijn ongemakkelijke gevoelens in het maag-darmkanaal de meest voorkomende symptomen van de ziekte. Maar u kunt ook last hebben van verschillende soorten diarree die leiden tot gemengde stoelgang, obstipatie of ernstige diarree.

Zoals eerder opgemerkt, is PDS zeer wijdverbreid. Het komt zelfs zo vaak voor dat experts geloven dat maar liefst tien tot vijftien procent van de volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan een vorm van PDS, terwijl slechts vijf tot zeven procent wordt behandeld.

PDS kan worden veroorzaakt door veelvoorkomende factoren, zoals problematisch voedsel of het begin van de menstruatiecyclus bij vrouwen. Maar stress is een van de belangrijkste oorzaken, en daarom is het voor sommige mensen cruciaal om stress zoveel mogelijk te vermijden.

Er zijn echter nog enkele andere preventieve maatregelen die kunnen helpen om klachten te voorkomen. Deze werden uiteengezet in de nieuwe studie waaruit bleek dat PDS verzacht kan worden door een paar belangrijke stappen te ondernemen.

Er zijn vijf gezonde gewoonten die kunnen helpen bij het voorkomen van PDS bij mensen. Deze omvatten: een goede nachtrust krijgen, niet roken, ervoor zorgen dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt, de hoeveelheid alcohol die u drinkt verminderen en gezond eten.

Je hoeft eigenlijk niet eens al deze dingen te doen. Onderzoekers hebben aangetoond dat als je drie van de vijf gezonde gewoonten volgt, je volgens de analyse van The Guardian je risico op PDS met minstens 42% kunt verminderen.

Helaas kun je niet zomaar de drie gewoonten kiezen die het beste werken. De onderzoekers merkten op dat niet roken, zeven uur slaap krijgen en regelmatig intensief sporten mogelijk de meest effectieve manieren waren om PDS te verminderen.

Hoe effectief waren deze gedragsinterventies? Nou, degenen die niet rookten hadden 14% minder kans om PDS te ontwikkelen, terwijl mensen die veel trainden hun risico met 17% verlaagden. Een goede slaap verlaagde het risico met 27%.

Het praktiseren van slechts één gezonde gewoonte zou het risico op PDS met 21% kunnen verminderen, volgens een persbericht over het onderzoek, terwijl het beoefenen van twee gezonde gewoonten dit cijfer zou verhogen tot 36%. Deze voordelen worden niet beïnvloed door factoren als leeftijd of familiegeschiedenis.

"Onze bevindingen benadrukken hoe belangrijk het is om je levensstijl aan te passen om PDS te voorkomen. Gezonde keuzes kunnen de effecten van oorzakelijke factoren op het ontwikkelen van PDS aanzienlijk verminderen," schreven de onderzoekers.

Voor het onderzoek werden gegevens van de UK Biobank gebruikt, waarbij in totaal 64.286 mensen betrokken waren. Onder de deelnemers waren 55% vrouwen, van wie ook twee of meer 24-uurs vragenlijsten over voedingsgewoonten waren ingevuld. Deze informatie leverde waardevolle inzichten op.

Foto door Imani Bahati op Unsplash

"Ondanks de aanbeveling van levensstijlaanpassingen om PDS-symptomen onder controle te houden, is er niet voldoende aandacht besteed aan de potentiële rol ervan bij het voorkomen van het ontstaan van de aandoening," legden de onderzoekers uit in hun onderzoek.

"Onze bevindingen suggereren het potentieel van levensstijlaanpassingen als primaire preventiestrategie voor PDS," voegden de onderzoekers eraan toe. Helaas was dit slechts een observationeel onderzoek, wat betekent dat de oorzaak niet echt kan worden vastgesteld.

Foto door Danielle Cerullo op Unsplash