Navidad, triste Navidad: estrategias para afrontar la depresión navideña

Ha llegado esa época del año. La nieve está cayendo, los días se hacen más cortos y hace más frío afuera. Sin embargo, el invierno puede ser una estación difícil para las personas que padecen depresión.

El sitio web de Johns Hopkins explica que no eres la única persona que se siente triste durante la época navideña. De hecho, existe un nombre para ello: Trastorno Afectivo Estacional o TAE, para abreviar.

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Suele ocurrir durante el otoño y el invierno. Los días más cortos y la menor cantidad de luz solar pueden provocar un cambio químico en el cerebro que provoca síntomas de depresión, que se diferencian de la simple sensación de tristeza o infelicidad.

A continuación se presentan algunas estrategias para afrontar el TAE durante el invierno, hasta que la primavera (y el sol) regresen a nuestras vidas.

El sitio web Everydayhealth recomienda, entre otras cosas, mantenerse activo y salir al aire libre para combatir la depresión en cualquier época del año, incluido el invierno.

Mover el cuerpo, pasar tiempo en la naturaleza y evitar el aislamiento es una excelente manera de mantener a raya la depresión durante los duros meses de frío, y un análisis de más de 200 estudios citados por Everydayhealth favorece el jogging, el yoga y el entrenamiento de fuerza.

El sitio web del Servicio Nacional de Salud británico también recomienda intentar obtener la mayor cantidad de luz natural posible, ya que la falta de vitamina D se ha relacionado con cambios de humor y depresión.

Se sabe que la fototerapia reduce los síntomas del trastorno afectivo estacional. Consiste en utilizar una lámpara eléctrica o una caja luminosa para imitar la presencia de la luz solar natural en interiores.

Tener una red de amistades y familiares en quienes sabes que puedes confiar también es una buena forma de lidiar con los efectos de la depresión estacional, particularmente personas en quienes puedes confiar para compartir cómo te sientes.

Pero si la depresión navideña persiste, tal vez sea buena idea buscar ayuda profesional, aunque sea sólo para lidiar con los malos pensamientos y sentimientos difíciles durante una temporada en la que todos parecen estar alegres.

De hecho, Everydayhealth también recomienda establecer límites claros con las personas con las que podrías tener que tratar durante las festividades y que hacen más daño que bien a tu salud mental.

Evalúa a quienes forman parte de tu vida y limita el tiempo que pasas con quienes empeoran tus síntomas negativos y otros problemas mentales.

¿Tiene problemas para salir de esas mantas cálidas y acogedoras y salir al mundo frío todas las mañanas? ¿Tiene sueño durante todo el día? No es solo el clima frío lo que te pone somnoliento, sino que también podría ser el trastorno afectivo estacional (TAE) afectando de una manera más sutil.

El sitio web de Mayo Clinic escribe que el trastorno afectivo estacional podría afectar su patrón de sueño y recomienda mantener un horario de sueño regular, evitando las siestas y dormir demasiado.

Por último, el sitio web Everydayhealth asegura que el voluntariado durante la temporada navideña podría ser una excelente manera de lidiar con la sensación de depresión durante el invierno.

Comprometerse con una causa que te apasiona puede ayudarte a sentirte menos aislado, a encontrar un propósito y un significado en tu vida cotidiana y a regularizar tu agenda cuando no estás trabajando. Después de todo, ¡es la época de ser generoso!

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