Pasar muchas horas sentado al día es más perjudicial para su salud de lo que pensaba

Estar sentados durante horas frente al ordenador es el día a día de millones de personas en el mundo. Cada vez somos más conscientes de la necesidad de realizar actividades físicas, y salir a correr e ir al gimnasio forman parte de la rutina diaria de muchos, pero ahora los expertos de la salud nos avisan de que esto no es suficiente.

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Esta falta de inactividad prolongada, conocida como sedentarismo, sitúa, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, a 1.800 personas "en riesgo de sufrir diabetes tipo 2, demencia, algunos tipos de cánceres, como el de mama y el de colon, y enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular".

Un nuevo estudio publicado el pasado 15 de noviembre por la revista Journal of the American College of Cardiology afirma que hacer ejercicio en tu tiempo libre ya no es suficiente para librarte de enfermedades del corazón si de media pasas cerca de 10 horas al día sentado, según recogía CNN Health.

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El autor principal del estudio, el Dr. Ezim Ajufo, cardiólogo del Brigham and Women's Hospital de Boston, explica que los resultados del estudio recalcan "la importancia de evitar estar sentado mucho tiempo… tanto si eres una persona activa físicamente como si no", destacaba el artículo de CNN Health sobre el estudio.

En concreto, el estudio, que se presentó en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense del Corazón de 2024, se centró en cómo el sedentarismo provoca enfermedades cardiovasculares como la insuficiencia cardíaca, la arritmia y el infarto de miocardio.

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores utilizaron datos del Biobanco de Reino Unido y analizaron las conductas sedentarias y actividades físicas de casi 90.000 personas y observaron la salud cardiovascular de estos participantes durante 8 años.

Tras llevar a cabo este análisis, el estudio pudo identificar qué período concreto en el que permanecemos sentados es el más perjudicial para nuestra salud: "Recomendamos encarecidamente que tanta gente como pueda evite estar sentada más de 10,6 horas al día", explicaba el Dr. Ajufo, según recogía CNN.

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Según destacaba The Daily Mail, en una pieza editorial que acompañaba a la publicación del estudio, Charles Eaton, director del departamento de medicina de familia de la universidad de Brown, afirmaba que la gente tiende a sobreestimar la cantidad de ejercicio que hace y subestimar cuánto tiempo pasan en actitudes sedentarias.

Es por eso que, a pesar de que muchos de los participantes del estudio cumplían con los 150 minutos diarios de actividad física moderada recomendados por la OMS, estos siguieron presentando un gran riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tal y como destacaba el artículo de The Daily Mail.

CNN Health subraya que, aunque el estudio de la Asociación Americana del Corazón es "observacional" y no puede relacionar de manera directa "la muerte por enfermedades cardíacas con estar sentado", las correlaciones entre los dos hechos son claras, según el Dr. Keith Diaz, profesor de medicina consultado por el medio estadounidense.

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De acuerdo con el Dr. Diaz, del Centro Médico de la Universidad de Columbia: "Tiene sentido por qué estar sentado durante gran parte del día puede ser perjudicial", ya que según explica, "Los músculos son importantes para regular el azúcar en sangre y los niveles de grasa. Para hacer su trabajo bien, los músculos necesitan movimiento".

La solución, además de obvia, también parece sencilla: "Realizar pausas para moverse es una manera de dar a tus músculos la estimulación que necesitan para hacer su trabajo, no hace falta mucho más", según explicaba Diaz, citado por CNN Health.

Como ya hemos mencionado, hacer ejercicio físico es fundamental, pero bajo la opinión de los expertos tiene que ir de acompañado de algo más: también es importante romper los largos períodos de sedentarismo, ya sea cuando estamos tumbados o sentados. La organización sin ánimo de lucro estadounidense Mayo Clinic, nos da algunas claves para acabar con el sedentarismo en nuestro día a día.

Mayo Clinic propone algunas pautas que podemos seguir en nuestro día a día, especialmente cuando nos encontramos en el trabajo: "Levantarnos cada 30 minutos, estar de pie mientras hablamos por teléfono o vemos la tele, probar un escritorio que pueda elevarse hasta permanecer de pie, o llevar a cabo reuniones con compañeros mientras caminamos".

A este respecto, el Dr. Rüdiger Krech, Director de Promoción de la Salud de la OMS,  subraya: "Hay que conseguir que la actividad física sea más accesible, asequible y agradable para todas las personas, porque de ese modo reduciremos considerablemente el riesgo de que padezcan enfermedades no transmisibles y mejoraremos la salud y la productividad de todos".

El Dr. Krech coincide en la gravedad de algo que tenemos muy asumido en la actualidad y advierte: "La falta de actividad física es una amenaza silenciosa para la salud mundial y contribuye enormemente a aumentar las enfermedades crónicas. Necesitamos encontrar formas innovadoras de motivar a las personas a mantenerse más activas teniendo en cuenta factores como su edad, su entorno y su cultura".

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