Frases que ajudam a sentir-se mais seguro, segundo psicólogos

Compreender e gerenciar emoções promete impactos profundos na psicologia individual e coletiva. Nos últimos trinta anos, estudos desafiadores na área têm fascinado cada vez mais os cientistas.

De acordo com o site do National Center for Biotechnology Information, os professores Peter Salovey e John D. Mayer foram os pioneiros em inteligência emocional e definiram pela primeira este importante conceito.

Na foto - Peter Salovey, atualmente presidente da Universidade de Yale

Segundo os professores, a inteligência emocional é: "A capacidade que um indivíduo tem de controlar os próprios sentimentos e emoções e os dos outros, e de usar essas informações para orientar seus pensamentos e ações".

Alguns psicólogos sugerem que, para treinar e desenvolver a inteligência emocional, um bom começo seria repetir certas frases para si mesmo, todos os dias. Afinal, administrar nossas emoções pode melhorar, substancialmente, nossa qualidade de vida.

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Esta frase foi proposta por uma psicóloga formada em Harvard, a Dra. Cortney Warren. Segundo a especialista, repeti-la todos os dias funciona como um lembrete para sermos coerentes com a maneira como queremos viver no mundo.

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Talvez esta palavra seja uma das mais difíceis para pessoas inseguras, mas, segundo a Dra. Warren, dizer "não" é uma ótima forma de estabelecer limites e ter mais clareza sobre seus desejos.

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Segundo a psicóloga, para sentir-se emocionalmente mais forte e seguro, é importante comunicar as próprias necessidades e exigências, principalmente se os limites forem ultrapassados.

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"Ter um sistema de crença sólido é a chave para estar emocionalmente seguro, já que facilita nossas escolhas. Quando um valor é v i o l a d o, uma pessoa emocionalmente segura reverte a situação e volta a atuar da forma que acredita ser justa", disse a Dra. Warren, na CNBC.

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Ser emocionalmente inteligente também significa estar disposto, sobretudo nos relacionamentos mais próximos, a fazer um esforço para mudar. Neste sentido, devemos dizer a nós mesmos ou à pessoa em questão: "Vou trabalhar nisso".

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Esta frase é essencial para aumentar sua inteligência emocional e tornar-se mais confiante. De acordo com a Dra. Warren, pessoas mais confiantes tendem a comunicar suas respostas em detalhes, sem serem impulsivas.

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Ser empático e não julgar o outro é uma maneira de aproveitar melhor o relacionamento com as pessoas a sua volta. Quem é emocionalmente seguro tende a ser útil quando percebe que outra pessoa está chateada com alguma coisa.

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Esta frase é sugerida pela autora e psicóloga venezuelana, Ana Maria Sepe, especializada no estudo da personalidade e no modelo Myers-Briggs Type Indicator.

Em seu site, psicoadvisor.com, a psicóloga afirma que dizer "eu me amo", diariamente, fortalece a autoestima e pode ser uma grande ajuda para recomeçar e reinventar a vida.

'Eu me amo' é uma frase tão poderosa, que faz com que o indivíduo aprenda a contar consigo mesmo, despertando seu potencial interior, como a criatividade, o talento, a confiança e o desejo de se abrir para os outros.

Segundo a psicóloga venezuelana, quando surgem as dificuldades, por mais frustrantes que sejam, é importante saber perseverar, pois elas escondem grandes oportunidades.

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A ironia é um excelente remédio. As palavras do psicólogo americano Richard Bandler, relatadas no psicoadvisor.com, não poderiam ser mais adequadas: "Se você é muito sério, ficará bloqueado. O humor é a maneira mais rápida de reverter este processo. Se puder rir de uma determinada situação, também poderá alterá-la".

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Segundo Ana Maria Sepe, conhecer seus limites e seus valores é essencial para encontrar a felicidade. Ser consciente de si mesmo, de quem você é, com todas as suas virtudes e fraquezas, o ajudará a alcançar o bem-estar.

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Além disso, ter consciência da própria condição é fundamental para poder transformar aquilo que nos deixa insatisfeitos.

Segundo Ana Maria Sepe, esta afirmação é uma forma de aprender a não desistir e a encarar as derrotas como um estímulo para seguir em frente, deixando a negatividade para trás.

De acordo com um artigo, publicado no site da Universidade de Harvard, existem muitos estudos que confirmam que ser grato ajuda a viver melhor e a ser mais forte.

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O Dr. Martin EP Seligman, da Universidade da Pensilvânia, pediu a voluntários que escrevessem uma carta de agradecimento a alguém que não havia sido agradecido o suficiente. O resultado mostrou que houve um aumento acentuado nos níveis de felicidade, cujos benefícios duraram cerca de um mês.