Vício em redes sociais: como reconhecê-lo e superá-lo

O crescente vício nas redes sociais representa um fenômeno alarmante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O uso excessivo de plataformas como TikTok, Instagram e Facebook pode repercutir negativamente no dia a dia.

Algumas pessoas, obcecadas pela vontade incontrolável de estar sempre conectadas, muitas vezes também podem ter que lidar com problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, condições que comprometem uma boa qualidade de vida.

O site rehabtoday.com listou uma série de sintomas que podem indicar um potencial vício em mídias sociais.

Passar horas percorrendo conteúdo de mídia social em seu smartphone pode ser um claro indicador de vício. Igualmente preocupante é a necessidade constante de verificar as notificações, muitas vezes em detrimento de atividades cruciais como estudo, trabalho ou interações sociais.

Passar tempo ilimitado pulando de uma plataforma social para outra pode levar à negligência de aspectos importantes da sua vida, como compromissos de trabalho, exames, escola ou até mesmo responsabilidades domésticas. Desta forma, a vida profissional e privada fica seriamente comprometida.

Além de poder interferir nas atividades cotidianas, o uso excessivo das redes sociais também pode levar ao sentimento de inadequação e insatisfação com a impossibilidade de atingir a “perfeição” ideal proposta pelo mundo online, condição que pode gerar ainda mais conflitos nos relacionamentos. com a família e amigos na vida real.

Além disso, a comparação constante com outras pessoas pode ter um impacto muito negativo na saúde mental, reduzindo a autoestima e gerando sensações desagradáveis como irritabilidade ou ansiedade.

Jogar tênis, frequentar uma aula de dança ou pintura: até mesmo hobbies e atividades que despertam grande paixão e interesse podem ser negligenciados por quem sofre de dependência de redes sociais.

Sentir-se ansioso ou inquieto quando está offline pode ser um sinal de abstinência nas redes sociais, com sintomas não muito distantes daqueles experimentados por quem para de usar substâncias ilícitas.

Mas encontrar um equilíbrio no uso das redes sociais não é um desafio impossível. O site Health reuniu opiniões e estratégias de diversos especialistas em saúde mental para superar esse difícil vício comportamental.

Hoje, a maioria dos smartphones está equipada com uma ferramenta para monitorar o tempo gasto em diversos aplicativos. Definir um limite de tempo para cada plataforma é o primeiro passo para estabelecer um controle de conexão.

Mas se estabelecer limites de tempo não funcionar, segundo a psicóloga Natalie Feinblatt, citada pela Health, seria adequado fazer uma pausa mais persistente nas redes sociais, durante uma semana ou mesmo um mês.

De acordo com um estudo de 2023 da Universidade de Windsor, no Canadá, citado pela Health, pessoas que passaram por uma desintoxicação digital durante duas semanas experimentaram grandes melhorias tanto no sono noturno quanto nas relações pessoais, reduzindo significativamente o estresse.

O descanso noturno é um fator fundamental. De acordo com Petros Levounis, presidente do Departamento de Psiquiatria da Universidade Rutgers, “a privação do sono associada às redes sociais é onde vemos os maiores danos”. Outras consequências para a saúde incluem ganho de peso e maior risco de sofrer de problemas cardiovasculares.

O conselho de Levounis é desligar as notificações antes de dormir ou retirar os telefones dos quartos. Desta forma, será promovido um descanso regenerador e, ao mesmo tempo, será dado um pequeno mas importante passo para reduzir o vício nas redes sociais.

Outra sugestão é criar um espaço no ambiente da sua casa onde o uso de redes sociais seja totalmente proibido. Por exemplo, não verificar o Facebook ou o TikTok durante a hora do almoço tornará mais fácil interagir e se comunicar com outras pessoas durante as refeições.

Menos tempo nas redes sociais se traduz inevitavelmente em passar mais tempo na vida real. “Substitua o tempo gasto nas redes sociais por atividades inclusivas”, é a recomendação de Fiona Dowman, especialista em dependência da Purple Bridge Psychology.

No entanto, se superar o vício nas redes sociais é um desafio muito difícil de enfrentar sozinho, procurar a ajuda de um especialista e de um grupo de apoio será a chave para sair dele com sucesso e recuperar o equilíbrio perdido.