Cómo prepararse mental y emocionalmente para la jubilación

“Para muchas personas, su trabajo ofrece significado y propósito en sus vidas. Cuando pierden su trabajo, puede resultar difícil llenar ese vacío con otra cosa”, dice Iris Waichler, trabajadora social clínica de PsychCentral.

Foto: Aaron Andrew Ang/Unsplash

Si es posible, la Fundación Británica del Corazón (British Heart Foundation), recomienda jubilarse por etapas para garantizar una transición más fluida. Al disminuir su carga de trabajo durante varios años, podrá adaptarse más fácilmente a ocupar su tiempo de otras maneras.

Tener un horario puede emular el sentido de propósito y estructura que proporciona el empleo, dicen los expertos.

“Elabore un calendario que le ayudará a mantenerse ocupado. Las posibles cosas que se pueden incluir son clases de ejercicio, eventos sociales con amigos, asistir a conferencias o pasar tiempo con la familia”, dice Waichler, trabajadora social.

Foto: 2H Media/Unsplash

Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión al liberar endorfinas que nos hacen sentir bien. Además, puede ayudarle a conectar con los demás o consigo mismo mientras ocupa su tiempo de forma saludable.

Si tiene movilidad limitada, considere realizar actividades como natación, jardinería, yoga en silla, tai chi, cocinar, tejer, pescar, rompecabezas y juegos de mesa.

Foto: Vlad Sarah/Unsplash

Aunque deje de trabajar, puede seguir en contacto con sus antiguos compañeros de trabajo. Los expertos también recomiendan hacer planes con amigos y familiares y estar atento a los eventos sociales y culturales que suceden en su comunidad.

Foto: Zhang Kaiyv/Unsplash

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, se ha demostrado que hacer trabajo de voluntariado previene la depresión, así como los síntomas de demencia e hipertensión.

Varios estudios han demostrado que el aprendizaje en la vejez tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar la regeneración neuronal, reducir el riesgo de pérdida de memoria y reducir los niveles de estrés.

Foto: Hans Peter Gauster/Unsplash

Así que considere aprender una nueva habilidad, como un idioma, un instrumento u otra actividad, ya que pueden brindarle alegría y bienestar.

Otra forma de disfrutar de su jubilación es emprender un nuevo proyecto, algo que siempre quiso  hacer pero que nunca consiguió por falta de tiempo. Quizás escribir un libro o renovar su casa.

Según el Instituto Nacional de Salud, los proyectos personales, el compromiso y la finalización, están relacionados con la salud mental en general.

Puede practicar ‘mindfulness’ (atención plena) mientras completa su proyecto, mientras realiza una actividad física o un hobby, como cocinar o tejer. El ‘mindfulness’ es la capacidad de estar completamente presente y consciente de lo que se está  haciendo y tiene muchos beneficios para la salud.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la práctica diaria de ‘mindfulness’ tiene varios beneficios, como la reducción del estrés, la reducción de la rumia y la mejora de la concentración, entre muchos otros.

Foto: Mónica Leonardi/Unsplash

Pero dejando de lado todos los preparativos, el primer paso para disfrutar de su jubilación probablemente tendrá que ser aceptar que su vida ha cambiado, independientemente de lo que eso pueda implicar para usted personalmente.

Foto: Debby Hudson/Unsplash

Si le resulta difícil aceptar la pérdida de su antigua vida o si surgen sentimientos de depresión, los expertos recomiendan hablar de ello con profesionales de la salud, así como con amigos y familiares.

Científicos se pronuncian: qué es mejor para los hombres, ¿orinar sentados o de pie?