El truco más sencillo para evitar una muerte prematura

Un paseo corto a diario podría ser clave para reducir radicalmente las posibilidades de sufrir una muerte prematura, según una nueva investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine. Pero ¿cuánto tiempo hay que caminar para que el paseo sea efectivo? Menos del que se pensaba.

El ambicioso estudio, que ha sido uno de los más importantes realizados hasta la fecha, buscaba establecer una conexión entre la actividad física y una vida más larga y saludable.

Los investigadores analizaron datos de una muestra de más de 30 millones de personas, según Gretchen Reynolds de The Washington Post, y, gracias a ello, descubrieron que una solución tan simple como pasear a diario podría evitar que la mayoría de las personas sufran enfermedades crónicas o una muerte de forma prematura.

“Encontramos la evidencia de que existe una relación entre el aumento de la actividad física no ocupacional y una amplia gama de resultados que implican mortalidad, enfermedad cardiovascular y cáncer”, escribieron los autores del estudio en su conclusión.

“Se podrían obtener claros beneficios para la salud con solo aumentar los niveles de actividad física de las personas inactivas a solo la mitad de las recomendadas actualmente”, agregaron los investigadores.

Se pudieron observar más beneficios para la salud una vez que se superó el nivel recomendado de actividad física, que fijaron en alrededor de 150 minutos por semana paseando a un ritmo rápido.

Los investigadores del estudio también descubrieron que ni siquiera es necesario caminar durante mucho tiempo para comenzar a ver los beneficios que, a largo plazo, supone pasear diariamente como una rutina saludable.

“Caminar durante al menos 11 minutos todos los días, podría reducir el riesgo de muerte prematura en casi un 25%”, escribió Gretchen Reynolds basándose en su análisis.

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“Nuestros hallazgos muestran incluso que pequeñas cantidades de ejercicio contribuyen a mejorar de forma sustancial los datos sobre longevidad y pueden reducir los riesgos de desarrollar o morir de enfermedades cardíacas y muchos tipos de cáncer”, agregó Reynolds.

Reynolds agregó que los datos más prometedores del estudio demostraron que hasta una de cada diez muertes prematuras podría prevenirse incorporando a nuestra vida algo de actividad física de manera diaria.

La reportera especializada en temas de salud de NBC News Agnes Pawlowski también habló sobre este estudio y destacó que solo es necesario caminar o hacer cualquier tipo de actividad física ligera para ver los beneficios que supone incorporar estos hábitos a nuestra vida.

Pawlowski señaló que "alrededor de 75 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, bailar, ir en bicicleta, jugar al tenis o hacer senderismo" estaría bien.

“Cualquier actividad que haga que el corazón lata más rápido, pero que no sea tan intenso como para dejar a una persona sin aliento” está bien, agregó Pawlowski.

“Todo eso es suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 17% y de cáncer en un 7%, además de suponer un 23% menos de riesgo de muerte prematura”, agregó la reportera.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos recomiendan que las personas realicen un mínimo de 150 minutos de "actividad aeróbica de intensidad moderada" cada semana.

Pero los CDC también aportan otra opción para los que lo prefieran: reducir ese número de minutos a la mitad, 75, pero realizando una "actividad física de mucha intensidad o algo equivalente cada semana". Sea como sea, lo importante es cuidar nuestra salud con ejercicio y, tal y como lo dice este estudio, tampoco nos piden tanto para ello...

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