¿Cuál es tu nivel de ansiedad?

¿Qué es la ansiedad?
Prueba de ansiedad de Zung
1. Me siento más nervioso y ansioso que de costumbre
2. Siento miedo sin motivo
3. Me asusto con facilidad o tengo pánico
4. Me siento roto y siento que estoy a punto de colapsar
5. Me parece que todo está bien y no pasará nada malo
6. Me tiemblan los brazos y las piernas.
7. Me atormentan dolores de cabeza y dolores en el cuello y la espalda
8. Me siento débil y me canso fácilmente
9. Me noto tranquilo y puedo sentarme fácilmente
10. Siento que mi corazón late rápido
11. Sufro de vértigo
12. Siento que estoy a punto de desmayarme
13. Respiro con dificultad
14. Tengo entumecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies.
15. Sufro de dolor de estómago o indigestión
16. Necesito orinar con frecuencia
17. Mis manos suelen estar secas y calientes.
18. Mi cara se pone roja y caliente fácilmente
19. Me duermo con facilidad y me despierto renovado
20. Tengo pesadillas
Resultado: mayoría de a) yb)
Resultado: mayoría c)
Resultado: mayoría de d)
¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un estado emocional, generalmente de tensión tanto física como psíquica, ligado a un miedo o temor al medio externo. Puede resultar patológico e impedirnos una vida normal (en ese caso hay que acudir al especialista inmediatamente) pero también hay una "ansiedad normal" que, simplemente, nos mantiene alerta.

 

Prueba de ansiedad de Zung

Para hacer una aproximación al nivel de ansiedad en el que nos hallamos puede servir el Test de Ansiedad Zung, desarrollado por médico y psiquiatra William W. K. Zung en los años 70. Toca apuntar las respuestas en un papel para evaluar, al final, el resultado.

Foto de Joyce Kelly en Unsplash

1. Me siento más nervioso y ansioso que de costumbre

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

2. Siento miedo sin motivo

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Anemone123 en Pixabay

3. Me asusto con facilidad o tengo pánico

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Usman Yousaf en Unsplash

4. Me siento roto y siento que estoy a punto de colapsar

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Khusen Rustamov en Pixabay

5. Me parece que todo está bien y no pasará nada malo

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Anastasia Borisova en Pixabay

6. Me tiemblan los brazos y las piernas.

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Anemone123 en Pixabay

7. Me atormentan dolores de cabeza y dolores en el cuello y la espalda

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Peggy y Marco Lachmann-Anke de Pixabay

8. Me siento débil y me canso fácilmente

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

9. Me noto tranquilo y puedo sentarme fácilmente

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Karolina Grabowska en Pixabay

10. Siento que mi corazón late rápido

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Gerd Altmann en Pixabay

11. Sufro de vértigo

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Ega Dothy en Pixabay

12. Siento que estoy a punto de desmayarme

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Engin Akyurt en Pixabay

13. Respiro con dificultad

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

14. Tengo entumecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies.

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Fernando @cferdophotography en Unsplush

15. Sufro de dolor de estómago o indigestión

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Darko Djurin en Pixabay

16. Necesito orinar con frecuencia

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Pexels en Pixabay

17. Mis manos suelen estar secas y calientes.

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Foto de Lina Trochez en Unsplash

18. Mi cara se pone roja y caliente fácilmente

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

19. Me duermo con facilidad y me despierto renovado

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

20. Tengo pesadillas

Elige una respuesta:

a) Casi nunca
b) A veces
c) A menudo
d) Muy a menudo

Resultado: mayoría de a) yb)

Si la mayoría de las respuestas dadas incluyen a) y b), según la prueba de Zung, el nivel de ansiedad es 'bajo' y completamente fuera de lo patológico.

Resultado: mayoría c)

Si por el contrario hay una mayoría de contestaciones c) , el test de Zung considera que hay un nivel 'moderado' de ansiedad. En este caso, quizá resulte útil la ayuda de un especialista para ayudar a reducirlo.

Resultado: mayoría de d)

Finalmente, en caso de que se haya respondido mayoritariamente d), según la prueba de Zung, estamos ante un nivel de ansiedad 'alto'. Puede que estemos ante un verdadero problema y se aconseja la ayuda profesional. En todo caso, ante la duda, el consejo médico siempre es mucho más efectivo que un test.

ADEMÁS: Por qué es bueno (y por qué no) orinar en la ducha

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